Daily 2000 kalorieindhold kost plan

Løftet om ubehagelige sult smerter og strenge spise restriktioner prompt mest over - spisere at undgå kost som pesten . Men mange mennesker er overrasket over at erfare, at de kan nyde et udvalg af lækre , påfyldning fødevarer ved at følge en sund daglig 2000 kalorieindhold kost plan . Glykæmisk indeks

Når skabe et afbalanceret 2000 kalorieindhold kost plan , er det vigtigt at forstå, at ikke alle kalorier er de samme. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks ind i kroppen blodbanen hurtigt , mens fødevarer med et lavt glykæmisk indeks tager længere tid at fordøje . Hvorfor er dette vigtigt? Lav - glykæmiske fødevarer såsom havregryn og de fleste grøntsager hjælper med at regulere en persons appetit ved at give en stabil forsyning af energi. På den anden side , fødevarer med lavt fiberindhold og højt sukker tendens til at gøre kroppens insulin niveauer spike , der forårsager en eksplosion af energi og derefter en efterfølgende nedbrud kort tid efter. Folk har en tendens til at være sulten igen kort tid efter spise højt glykæmisk fødevarer , mens mennesker, der spiser lav - glykæmiske fødevarer forblive tilfreds længere. Fordi du vil være begrænsende dig selv til 2000 kalorier , vil du ønsker at sikre, at de fødevarer, du spiser , er påfyldning, så du vil ikke have cravings hele dagen.
Kost

følgende 2000 kalorieindhold kost har et lavt glykæmisk indeks, og giver rigelig ernæring. Husk på, at olier og Butters bruges til at tilberede eller tilføje smag til hver skål kan hæve kalorieindholdet meget.

Breakfast

( 150 kalorier ) 1 skål havregryn ( 105 kalorier ) 1 medium størrelse banan ( 110 kalorier ) 1 kop appelsinjuice

Lunch

( 180 kalorier ), kastede salat med vinaigrette ( 100 kalorier ) 3 ounce røget eller kogt laks ( 48 kalorier ) 1 kop kogt eller sauteret spinat (106 kalorier) 1 stort hårdkogte eller røræg

Snack

(370 kalorier ) 2 ounce blandede nødder

Middag

(170 kalorier ) Lean bagt kyllingebryst ( 31 kalorier ) 1 kop broccoli ( 216 kalorier ) 1 kop langkornet brune ris ( 411 kalorier ) 1 stykke æbletærte

ting at overveje

modsætning til populær tro , en 2000 -kalorie diæt er ikke ideel for alle. Nogle mennesker kræver flere eller færre kalorier , afhængigt af deres samlede kropsmasse . Større individer har brug for flere kalorier for at holde deres krop kører. En 2000 -kalorie diæt kan forårsage større og mere aktive individer til at miste en betydelig mængde vægt. Desuden mindre og mindre aktive individer ofte kræver færre end 2000 kalorier om dagen for at bevare deres vægt . Så kunne en 2000 -kalorie diæt potentielt forårsage disse mennesker til at tage på i vægt . Før du begiver dig ud på en 2000 -kalorie diæt , er du nødt til at vurdere dine mål og overveje dine individuelle daglige kaloriebehov .
Hoteltilbud