Fem måder at opretholde ideelle kropsvægt

Vi er alle stræber efter fysisk kondition på et tidspunkt i vores liv. Denne konstante kamp for vægtkontrol for de fleste voksne bruger mange personer hver vågne timer . Når vi nå et mål , den uundgåelige opstigning tilbage op tallene på skalaen har vi bøjer vores hoveder i nederlag . At lære at opretholde ideelle kropsvægt er lige så vigtigt som at nå dette mål. Vellykket vægt vedligeholdelse præsenterer sin helt egen unikke sæt af udfordringer, der kræver at holde sig til mål , motion, begrænse sukkerholdige mad indtag, reducere stress og overvågning fødevareforbrug . Motion

Regelmæssig motion er en integreret del af at opretholde ideelle kropsvægt . Ifølge Oregon University Health and Science , motion reducerer risikoen for hjertesygdomme og andre problemer, der opstår af fedme. Eksperter anbefaler at udøve i 45 til 60 minutter om dagen for at tabe eller opretholde vægten . Motion bør omfatte aerobe aktiviteter som gang, løb, cykling eller aerobic. Styrketræning supplerer også en aerob program ved at opbygge muskler og forbrænde fedt.
Tælle kalorier

Fastholdelse af en sund vægt indebærer meget opmærksomme på kalorieforbrug . For de personer , der har opnået betydelige vægttab , dette indebærer en livsstilsændring . Denne ændring begynder med undgåelse af sukkerholdige og højt fedtindhold fødevarer . Den rette kost bør indeholde masser af frugt , grøntsager og magert protein . Hvidt sukker og stivelse bør undgås og erstattes med hele korn og brød. Oregon University Health og Science hjælper med at forklare ordentlig kalorieindtag ved at erklære , at personer som regel brug for 10 til 12 kalorier for hver pund kropsvægt . For at opretholde din idealvægt , formere din ideelle kropsvægt ved 10 til 12 kalorier.
Vand

Hver enkelt skal forbruge otte 10 - ounce glas vand om dagen. Vand hjælper med at skylle det mobilsystem og fjerner giftstoffer fra kroppen . Vand har ingen kalorier , så det er den perfekte drik for personer, der ønsker at opretholde en ideel kropsvægt.
Stress Management

travlt liv, og høje niveauer af stress skaber optimal situation, at falde ned fra sundhed vognen. Spise ud i stedet for at lave sunde måltider i hjemmet topper listen over måder at ødelægge idealvægt . Begræns spise ud samt portion forbrug når i restauranter. Da mange restauranter giver dig mere end én portion ved et måltid , bede om halvdelen af ​​din mad, der skal pakkes ind i en take -home beholder, før du begynder at spise . Stress spise indebærer mellemmåltider på farten , eller når bekymrende. Lagerføre huset med sunde snacks i stedet for chips og cookies til at styre overspisning .
Tjek Vægt Regelmæssigt

Køb en høj kvalitet skala og vejer dig selv en gang om ugen . Fastholdelse idealvægt indebærer at spise ordentligt og træne, men det indebærer også at være opmærksom , når du har brug for at rampe op din rutine. Vores kroppe bliver helt vant til fysisk aktivitet over tid. Du kan være nødt til at variere din træning rutine til at miste pund eller to, som du har bemærket med dine ugentlige vejer -ins.
Hoteltilbud