Hvordan at finde ud kalorier forbrændt på en dag

Holde styr på de kalorier du forbrænder hver dag er en integreret del af vægtkontrol. Uanset om du ønsker at tage på i vægt , tabe sig eller bevare din nuværende vægt , vel vidende, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag- til-dag basis , vil give dig mulighed for at derefter beregne , hvor mange kalorier du skal spise , og om du skal øge eller mindske din daglige aktivitet for at imødekomme dine vægt mål . Ligningen at finde ud af din daglige kalorie output, eller din Basal Metabolic Rate , er Harris - Benedict ligningen. Ting du skal
Vægt skala
Målebånd
papir
Pen
Lommeregner ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
For Alle
1

Placer vægten på en flad, jævn overflade .
2

afvejes dig selv ved at stå på toppen af ​​skalaen.
3

Skriv ned din vægt på papiret under overskriften " vægt ".
4

mål din højde med målebånd.
5

Skriv ned din højde i inches under overskriften " højde. "
6

Optag din alder i år under overskriften " alder ".
for Women
7

formere din vægt i pounds ved 4.35 .
8

Optag svaret under din overskrift "vægt" under din oprindelige vægt.
9.

Gang din højde i inches med 4,7 .

10

Optag svaret under din overskrift " højde" under din oprindelige højde .
11

Tilføj din anden vægt og din anden højde .
12

Optag svaret under overskriften " BMR ".
13

Multiply din alder i år med 4,7 .
14

Fratræk svaret fra det nummer, du registreres under " BMR ".
15

Tilføj 655 til dit svar. Dette er din Basal Metabolic Rate , eller antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag bare at være i live og gør det daglige funktioner
16

Multiply din BMR ved dit aktivitetsniveau . ; hvis du er stillesiddende ( ikke udøver ): 1.2 , hvis du er let aktiv : 1.375 , moderat aktiv : 1,55 , meget aktive: 1.725 eller ekstra aktiv : 1.9
17

Optag svaret, dette. er dit daglige kalorie behov , mængden af ​​kalorier , at din krop forbrænder hver dag på dit aktivitetsniveau .
for Mænd
18

formere din vægt i pounds ved 6.23.
19

Optag svaret under din overskrift "vægt" under din oprindelige vægt.
20

Multiply din højde i inches med 12,7 .
21

Optag svaret under din overskrift " højde" under din oprindelige højde .
22

Tilføj din anden vægt og din anden højde .
23

Optag svar under overskriften " BMR ".
24

Multiply din alder i år med 6,8 ​​.
25

Fratræk svaret fra det nummer, du registreres under " BMR ".

26

Tilføj 66 til dit svar. Dette er din Basal Metabolic Rate , eller antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag bare at være i live og gør det daglige funktioner
27

Multiply din BMR ved dit aktivitetsniveau . ; hvis du er stillesiddende ( ikke udøver ): 1.2 , hvis du er let aktiv : 1.375 , moderat aktiv : 1,55 , meget aktive: 1.725 eller ekstra aktiv : 1.9
28

Optag svaret, dette. er dit daglige kalorie behov , mængden af ​​kalorier , at din krop forbrænder hver dag på dit aktivitetsniveau .
hoteltilbud