Hvad skal man spise for at tage på i vægt hurtigt

Sommetider mennesker har brug for at tage på i vægt . Det er egentlig ikke et problem, du kan tale om med andre, da det store flertal af amerikanere er enten overvægtige eller tror de er. Uanset om du har brug for et par ekstra pounds til at passere en fysisk , ikke ønsker at være den 98 -lb . svækling længere eller blot ønsker at plumpe dine kinder en smule til næste klasse genforening, der er måder at spise for at tage på i vægt hurtigt. Ting du skal
papir
Blyant
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Beregn antallet af kalorier, du normalt spiser. De fleste mennesker, der er på den tynde side er den måde, fordi deres stofskifte opsuger kalorier eller de simpelthen ikke spiser nok . Spor din fødeindtagelse for et par dage, og det vil fortælle dig , hvilken type du er. Det tager 3.500 kalorier for at vinde £ 1 Du er nødt til at øge det beløb, du spiser med 1.000 kalorier om dagen for at vinde 2 £ om ugen.
2

Juster dine spisevaner . Sørg for at du spiser tre måltider om dagen med den tungeste én natten, men give mulighed for nogle højt kalorieindhold mellemmåltider i mellem måltiderne og ved sengetid.
3

Tilføj alt det ekstra . Når du spiser en skive toast, ikke nøjes med blot almindelig toast . Tilføj jordnøddesmør, gelé , regelmæssig smør og en prik af kanel for ekstra smag. Tilføj tørmælk til gryderetter og supper . Glem ikke creme fraiche og smør til de Mos kartofler. Bunke din salater med cremet dressing og glem ikke den dukkert , hvis du har chips. Drik en kop varm chokolade i stedet for te natten og slyng den med gobs af ekstra , real flødeskum . Du er nødt til at øge forbruget af fedt , men holde det sundt og gøre dem enkeltumættet og flerumættet fedt . Disse kommer fra solsikke olie , majs olier, visse fiskeolier, ekstra jomfru olivenolie , økologisk kokosolie og hør - frø olier .
4

Drik flydende kosttilskud at tilføje til dit kalorieindtag . Et protein shake eller vitamin - pakket shake er en god sund snack og langt bedre for at få vægt. Tjek de sunde shakes til at gøre som en snack . Mælk ryster også tilføje mange kalorier, når du erstatte dem til kaffe , te eller vand .
5.

Munch på dåse frugt eller tørret frugt i stedet for sin friske partner. Et stykke frisk frugt fylder dig op så meget som dobbelt servering af tørret frugt. Et glas juice i stedet for frugten giver ekstra kalorier og ikke fylde din mave så meget.
6

Foretag snacks foran og holde dem let adgang. Hvis du forsøger at tage på i vægt , du nødt til at følge gode spisevaner , men du nogle gange brug for et par tricks. I modsætning til den person, der forsøger at tabe sig, du vil have de lækre trail - mix Granola barer sidder til at lokke dig . Hold nødder og tørret frugt i stuen slikskål at gnaske på , når du er sulten .
7.

motion for at opbygge bulk. Det kan lyde kontraproduktivt at øge din produktion af kalorier , men du ønsker at opbygge muskler , ikke fedt , og har derfor brug for motion. Øget motion øger også appetitten . Sørg for , at du øger din væskeindtag , når du begynder din indsats for at tage på i vægt .
Hoteltilbud