Sådan spiser Intuitivt

Er du besat af mad? Taber eller vinder vægt altid et problem ? Glem FAD kostvaner - nøglen til at tage det ud og holde det ud er at spise intuitivt. Dette indebærer at ændre den måde, du tænker på mad . Følg disse retningslinjer, og begynder at spise for at leve , snarere end at leve for at spise . Instruktioner
1

Vent, indtil du er sulten for at spise. Dette betyder fysiske sult , ikke følelsesmæssige sult. Spørg dig selv , betyder det ser godt, fordi jeg har brug for mere brændstof? Eller skal jeg have det til at dulme stress , vrede eller kedsomhed ? Du bliver nødt til at lære at genkende de fysiske fornemmelser af sult , så du kan spise, før du sulter . Bedøm din sult fra 1 til 10 , hvor 10 er udhungrede , og prøv at søge næring , når du er på en 5 eller 6 . Venter for længe vil føre til dårlige valg af fødevarer og overspisning.
2

Sig farvel til øje med hver bid , der kommer ind i munden og spise, hvad du ønsker. Stop undersøge alle fødevarer etiketter til uendelige mængder af tid, så piskning dig selv til at spise noget, der er "dårlige" for dig (dvs. chokoladekage , is, kyllingevinger ) . At vælge en fødevare, der er lavt fedtindhold, lavt Carb, højt proteinindhold eller rig på antioxidanter kan faktisk føre til følelser af afsavn . Ved at ophæve forbuddet mod forbudte fødevarer , vil du lære at spise kun, hvad du ønsker, snarere end slugten , som om det er den sidste nadver . Evelyn Tribole , en ekspert og forfatter på området, som skrev artiklen 2009, " Intuitiv Eating : Kan du være sund og spise noget , " mener du kan gøre netop det . Hun citerer en Brigham Young University forskningsundersøgelse fra 2006, der viser intuitive spisere har både bedre følelsesmæssige og fysiske helbred , som de lærer at sætte pris på en bredere vifte af fødevarer valg .
3

Stoppe med at spise , når du er fysisk tilfredse. Er du vant til at spise indtil din mave gør ondt ? Eller værre endnu, har du brug for at knappe dine bukser efter et stort måltid ? Hvis ja, er du spiser mere end nødvendigt for at opretholde dig . Spis langsomt og stopper fra tid til anden i hele dit måltid til at tjekke ind på dit niveau af mæthed. Stoppe med at spise , hvis du ikke længere nyder det , eller dine følelser af sult er ikke længere til stede .
4

Må ikke plads ud, mens du spiser. Har du nogensinde begyndt at spise popcorn i begyndelsen af ​​en film , og før du ved , hvad der skete , er dine fingre rammer bunden af spanden ? Dette er fordi du tager afstand eller tune ud af nuet , samtidig med at spise. Som et resultat, du går glip af din krops signaler, fysiske sult er opfyldt.
5 p Hvis du falder af vognen , ikke spilder tid slå dig op . Dette er en livsstilsændring , og ifølge Evelyn Tribole , kræver øvelse at få ret. Der vil være tidspunkter, du lader dig få alt for sulten og spise for meget som resultat. Eller stress får det bedste ud af dig , og du hører for flere chocolate chip cookies. Succes ligger i at genoptage intuitiv spise stedet for at bruge slip som en undskyldning for at binge nogle flere.
Hoteltilbud