Hvad er sunde måder at tage på i vægt

? Tager på i vægt uden at skade din krop kræver en stigning i mængden af ​​kalorier du indtager dagligt, højere forbrug kulhydrat og reducere mættet fedt indtag. Ifølge " The Body Sculpting Bible for mænd , " målet om at få vægten er at give din krop med nok kalorier til at få ekstra pounds uden at indlæse op på skadelige fedtstoffer og konserveringsmidler. Calorie Stigning

Den anbefalede daglige tilførsel af kalorier for mænd er omtrent 2.500 og 2.000 for kvinder. Du bør indtage 500 flere kalorier om dagen for at bulk op . Dit kalorieindtag bør stige med 500 hver to uger - men ikke højere end 3.500 kalorier dagligt . Dine måltider bør stige til seks måltider om dagen , og bør spises omkring samme tidspunkt hver dag. Dine kalorier skal spredes jævnt , med Morgenmad på omkring 500 kalorier og din sidste sen snack på omkring 300 kalorier.

Kulhydrater

Kulhydrater giver energi til din krop, og når de indtages i masse mængder kan forårsage vægtstigning. Simple kulhydrater findes i raffineret sukker og frugt hurtigt give energi, men tilbyde lidt næringsværdi. Forbrugende simple kulhydrater ikke fylde dig op , og du bliver nødt til at spise mere mad til at føle sig fuldt ud . Simple kulhydrater forårsager dit insulinniveau til at stige og betragtes som farlige , hvis du er diabetiker eller grænsetilfælde diabetiker. Komplekse kulhydrater findes i hele hvede brød og pasta , havreklid , havregryn og grøntsager såsom kartofler og majs . Komplekse kulhydrater tage længere tid at nedbryde i maven og efterlader dig følelsen fuld i længere tid . Når du opretter din daglige måltider , skal din stivelse ( kulhydrat ) portion være højere end dit kød og nonstarchy vegetabilske portioner.
Mættet fedt

Mættet fedt gør årsag vægtøgning, men det er ikke sundt, fordi det kan føre til fedme , forhøjet kolesterol , diabetes og hjertesygdomme. Ifølge eksperterne på Mayo Clinic, kan mættet fedt findes i rødt kød, fjerkræ , mejeriprodukter og smør. Begræns dit forbrug af fedtholdige fødevarer ved at erstatte dem med sunde alternativer . Hvis du vil have protein uden kød, fisk er en sund erstatning , der giver ekstra næringsstoffer omega- 3 fedtsyrer og protein. Protein er en vigtig ingrediens i muskeltræning og vævsskader reparation. Omega-3 fedtsyrer bistand i at sænke dit kolesteroltal og højt blodtryk .
Hoteltilbud