Sådan Spot effektivt for bænkpres

Korrekt spotting teknik samtidig bistå nogen udfører bænkpres er afgørende for mange grunde. Først og fremmest løfterens sikkerhed er af allerstørste betydning. Uanset at sikre løfteren er i stand til at håndtere den modstand , der anvendes til at sikre den er i stand til at re- rack baren efter endt sæt skaden en vægtet bar kan forårsage er ikke en joke , især i betragtning af placeringen af ​​bar direkte over løfteren hals og bryst. Derudover kan være der til at hjælpe fuldføre sættet gøre en forskel i løfteren evne til at nå de mål, sæt til at bruge netop denne øvelse . Instruktioner
1

Start med at placere dig selv på forsiden af ​​bænken bag baren rack.
2

Har en plet inspektion af udstyr for at sikre , at sikkerheds -protokoller for øvelsen er på plads. Sørg for, at vægten er ens på hver side af baren og baren er i en passende højde for løfteren . Endelig skal du sørge sikkerhedslåse er på plads på hver side af vægtstangen at sikre, at ingen vægt kan falde ned.
3

Kommunikere med løfteren at vide, hvor mange gentagelser de arbejder hen imod og finde ud af, om løfteren har brug for et lift off the rack .
4 p Hvis løfterboringerne behov hjælpe løfte bar fra rack. placere dine hænder indersiden af ​​løftere hænder i en vekslende greb , en palme op og det andet ned. På løfterens tæller til tre , hjælpe løfte baren ud rack og give slip på baren.
5. p Som løfteren sænker baren mod hans bryst, placere dine hænder under linjen , uden at røre det, for at sikre, at løfteren er i stand til med held færdiggøre motion gentagelser.
6

som bar sænker og vender tilbage til udgangsstillingen , holde dine hænder på plads, efter baren i begge retninger , nedad og tilbage opad til startpositionen.
7.

Når løfteren har gennemført passende antal gentagelser , hjælpe dem re-rack bar ved at tage fat i vægtstænger og flytte det på stativerne for at fuldføre motion. For at sikre den overordnede gennemførelse af øvelsen , skal dine hænder være de sidste til at røre baren.
Hoteltilbud