Hvor mange kalorier brænder jeg en Dag

? Mest optaget af at miste enkeltpersoner, vinder eller holde vægten ønsker at vide, hvor mange kalorier de forbrænder i løbet af en dag. Kalorie ud ligning Den tilføjer basal stofskifte , livsstil aktivitetsniveau og forbrændte kalorier under træningen. Summen bestemmer, hvor mange kalorier en person bør spise på en given dag. Features

alt stofskifte afhænger af den basale stofskifte , livsstil aktivitetsniveau og forbrændte kalorier under træningen. Den basale stofskifte er den mængde kalorier , der er nødvendige for at opretholde basale kroppens processer . Hvis en person i sengen i 24 timer , mængden af ​​kalorier , der er nødvendige for denne person at opretholde den nuværende vægt er den basale stofskifte. Mængden af ​​forbrændte kalorier ved livsstil aktivitetsniveau afhænger af, hvor aktiv en person er i løbet af dagen . En server på en restaurant arbejder en otte timers skift vil brænde flere kalorier end en revisor sidder ved et skrivebord i otte timer . Mængden af ​​forbrændte kalorier under træning kan bestemmes ved at bære en pulsmåler eller skrive oplysninger i en hjerte-kar- maskine, så den kan gætte, hvor mange kalorier blev brændt under et anfald af motion .
Funktion

mest nøjagtige metode til at bestemme, hvor mange kalorier en person forbrænder i løbet af dagen er den hvile stofskifte ( RMR ) test . Testen er typisk taget i en afslappet, fastende tilstand. Den enkelte bærer en maske eller mundstykke tilsluttet en computer . Maskinen bestemmer, hvor mange kalorier er brændt i løbet af dagen ved at måle mængden af ilt taget i forhold til mængden af kuldioxid udåndes . Den hvilende RMR test er tilgængelig i mange sundheds-klubber og hospitaler. Hvis testen ikke er tilgængelig, vil et gæt gennemsnit 10 kalorier pr pund kropsvægt . For eksempel vil den hvile stofskifte af en 150 -pund person være 1.500 kalorier.

Overvejelser

Et pund svarer til 3.500 kalorier . I teorien vil en person, der ønsker at tabe et halvt kilo om ugen spise på en 500 kalorie underskud i løbet af 7 dage, svarende til 3.500 kalorier . Ved fastsættelsen af ​​, hvor mange kalorier at spise, så glem ikke at tilføje forbrændte kalorier under træningen til ligningen. Af ovenstående eksempel ville 150 £ individ , brændende 500 kalorier under træning spiser 1.500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen.
Ekspert Insight

Individuel stofskifte er bestemt af alder, køn og fedtprocent . Stofskiftet falder med alderen. Mænd har højere stofskifte end kvinder. På alle alderstrin , uanset køn, muskel er mere aktive end fedt. Hvor et pund fedt kan tilføje to til tre kalorier per dag for stofskiftet , vil et kilo muskel tilføje 50 til 70 kalorier. Tag to mandlige individer med samme alder , højde og vægt, og den ene med flere muskler og mindre fedt vil have højere stofskifte .
Advarsel

Forsøg ikke at tabe mere end to pounds i en uge. Når en person spiser et underskud på mere end 1.000 kalorier om dagen , kroppen falder stofskiftet. I dette tilfælde kroppen ikke kender forskellen mellem slankekure og sultende . Når kroppen sulter , kroppen naturligt skærer tilbage alle kroppens processer for at forberede sig til en lang periode med sult . Selvom sindet kan vide maden er let tilgængelig, kroppen ikke ved, hvornår det kommer til at spise igen .
Hoteltilbud