Hvad er årsagen en Sore Muskel

? Muskler bliver ømme efter anstrengende træning . I årevis har videnskabsfolk skylden mælkesyre oprustning for årsagen til muskelømhed . Men forskerne ved nu mere om muskler, deres vækst og årsagerne til, at musklerne bliver ømme. Processen

For at forstå, hvorfor musklerne bliver ømme , er det vigtigt at vide, hvordan musklerne vokse og blive stærkere. Når du træner dine muskler , er du faktisk rive muskelfibre . Det er derfor, du føler mild smerte i musklen , at du arbejder . Når dine muskler reparationer , vil det faktisk vokse tilbage større og tættere, skabe mere styrke.
Ømhed

lang tid , forskerne hævdede, at muskelømhed skyldtes mælkesyre. Nu, hvor teori har dramatisk ændret . Mens der er en ophobning af mælkesyre i musklerne efter en træning , er mælkesyren faktisk skyllet ind i musklen under en træning . Det er, hvad der giver dig en muskel brænde. Men forskerne ikke tror mælkesyre forårsager muskel smerter, der opstår indenfor 24 til 48 timer efter en træning. Læger mener nu, at rivning af musklerne er den egentlige årsag til , at smerte . Mere specifikt , når musklerne er revet, forekommer væskeophobning i disse områder. Mens muskel tårer kan medføre nogle mildt ubehag , den egentlige smerte kommer fra væskeretention, hvilket ofte præsenterer sig selv på nerveender . Således har vi muskelsmerter.

Løsninger

stærk smerte efter træning er traditionelt kaldes " Delay start muskelømhed " ( DOMS ) . Alle atleter lider DOMS på et eller andet tidspunkt , og der er måder at minimere det ubehag forbundet med det. Heldigvis, vil musklerne reparere sig selv i tre til syv dage , og smerten vil gå væk helt. Men for at lindre ubehaget ved smerter, bør du bruge beskadigede muskler så lidt som muligt . Du kan også drage fordel af en let massage i området, og du kan købe et produkt som Icy Hot der trænger muskelømhed . Nogle atleter har endda fundet is nyttige i at lindre muskelømhed .
Yderligere information

fleste bodybuildere velkommen post-workout muskelsmerter , fordi det er et tegn på, at muskler genopbygge større og stærkere. Men det er vigtigt at vide ordentlig teknikker i vægttræning for at undgå skader. Også den mere intensitet du lægger ind i din træning , jo større ømhed , du vil have. En af de største allierede i muskel opsving er søvn. Det er, når dine muskler reparere de fleste, så få mindst otte timers søvn efter en hård træning . Der er også mange kosttilskud , at støtte i muskel opsving . Selv om de ikke nødvendigvis vil forhindre eller mindske muskelømhed , vil disse kosttilskud hjælpe muskler kommer sig hurtigere; dette vil mindske den periode, hvor du er øm . ( Se afsnittet ressource for en liste over populære opsving kosttilskud. )

Advarsler
p Hvis du bruger en muskel rub, læse vejledningen . Disse gnider er medicineret , så overdoser kan forekomme. Hvis du har muskelømhed , drik masser af vand, da vand vil hjælpe med at genopbygge musklerne . Forsøg ikke at finde ud af , hvis du er øm . Alternative kropsdele , så musklerne kan genopbygge. Hvis din muskelømhed varer mere end syv dage , se en læge.
Hoteltilbud