Sådan Gain Vægt Med spisevaner

Nogle mennesker har svært ved at få vægten eller opretholde en sund kropsvægt. Dette kan være på grund af sygdom , fremrykkende alder eller bare lav appetit . Hvorom alting er, er den eneste måde at øge din kropsvægt sikkert er at forbruge flere kalorier end du forbrænder. Ifølge Self.com , et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier , så det er vigtigt at tilføje ekstra kalorier , hvor du kan for at sikkert få en til to pounds en uge. Undgå junk fødevarer og fokusere på sunde, ernæringsmæssige fødevarer til at hjælpe dig med at opfylde din vægtøgning mål. Instruktioner
1

Tilføj kosttilskud. Der er mange kosttilskud, som er designet til at hjælpe folk med at få og opretholde en sund vægt . Flydende måltid udskiftning shakes kan findes i de fleste supermarkeder og apoteker ; at bruge disse til deres fulde fordel , tilføje dem til din solid kost i stedet for at erstatte måltider med dem . Protein barer og måltid udskiftning barer er en anden mulighed. Prøv at spise en protein bar mellem måltiderne . Center for Unge Kvinders Sundhed anbefaler disse typer af kosttilskud i tilfælde, hvor stigende kalorier på andre måder ikke giver resultater hurtigt nok.
2

Spis mere kalorie -tætte kulhydrater. Stivelsesholdige kulhydrater såsom kartofler , ris, pasta , korn, bønner og brød er mere calorically tætte end fibrøse kulhydrater som grøntsager. , Prøv dog at undgå alt for raffineret stivelse som hvidt brød og slik. Mens de er også meget kalorie- tæt, de giver lidt at ingen næringsværdi. The Health News hjemmeside anbefaler at vælge komplekse kulhydrater , der er så naturlige og uraffinerede som muligt for at få de kalorier du har brug for , mens nærende din krop .
3

Tilføj mere sunde fedtstoffer . Enkeltumættet fedt som olie og rapsolie hjælp oliven tilføje ekstra kalorier og smag til hjem-kogte retter uden at hæve din risiko for hjertesygdomme så meget som margarine og smør dåse . Lav dine egne salatdressinger med olivenolie og eddike, og dryp olivenolie over grøntsager før sautering eller ristning . Tilsæt hakkede mandler til korn, yoghurt og salater til en tilfredsstillende stykket og ekstra fedt og fiber.
4

Forøg portionsstørrelser. Startende med et måltid , langsomt øge størrelsen af ​​den del, du spiser , eller prøv at tilføje en ekstra fødeemne til at måltid at øge kalorier. For eksempel, hvis du plejer at spise toast til morgenmad, har en ekstra skive , eller prøv at tilføje et æg eller nogle jordnøddesmør. Prøv at undgå at drikke væsker med dit måltid , da det kan fylde din mave for hurtigt. Gem drikkevarer før du spise så meget af dit måltid , som du kan .
5

Tilføj "ekstra" hvor du kan. For at øge kalorier af dine måltider og snacks , være liberal med flavorful tilføjelser. Forbered din havregrød med sødmælk i stedet for vand , tilsæt fløde til din kaffe, og smør dit brød generøst . Prøv at tilføje nødder eller ekstra kød til dine salater og fløjls din sandwich højt med grøntsager , ost og krydderier.
Hoteltilbud