Hvad er formlen til at beregne kropsfedt

? Formlerne for fastsættelsen af ​​din krop fedtindhold er baseret på dine kropsmål . De mest nøjagtige målinger kan tages, når du kommer ud af sengen, efter syv til otte timers sund søvn. På sin hjemmeside , ShapeUp.org Dr. Everett Koop , tidligere Surgeon General i USA , siger , at 8 til 19 pct kropsfedt er et godt mål for mænd under 39 ; kvinder på samme alder skal have mellem 21 og 32 procent kropsfedt. Over 39 , bør mænd program fra 11 til 24 procent , og kvinderne 23-35 procent. Kvinder , Begynd med din vægt

Grib en papir og blyant , eller hvis du ikke ønsker at gøre det math , snup en lommeregner. Først formere din samlede kropsvægt ved 0,732 . Til resultatet , er du nødt til at tilføje 8,987 . Her er et eksempel : hvis du vejer 150 pounds, formere sig, at ved 0,732 . Svaret er 109,8 - ja , skal du bruge decimaler. Føj 8,987 til det. Den samlede nu er 118,787 . Lad os kalde denne " Faktor 1 ". Nu bevæger vi os videre til næste trin : at tage kropsmål

Målinger

Brug et målebånd til at måle omkring det bredeste del af dit håndled. . Tag denne måling og dividere det med 3.140 . Igen, her er et eksempel : Hvis dit håndled måler 9 inches rundt , dividere 9 af 3.140 ; svaret, som vi vil kalde " Faktor 2 ", er 2,866 . Optag det og holde skrive resultaterne ned som du går. Der vil være en test i slutningen .

Next , måle omkring din taljen. Nej, ikke der, hvor du bære dine bukser - højere op , ved navlen . Nu ganger det med 0.157 . Det betyder, at din 32 - tommer taljen hedder nu " Faktor 3 ," og vi opdager, at Faktor 3 er 5,024 .

Faktor 4 er dine hofter . Måle omkring dem på det bredeste sted og ganges med 0,249 . " Fulde " forstås inkludere din bagdel i målingen. Hvis denne måling er lig med 36 inches , multipliceres resultatet med 0.249 , og du får 8,964 . Gå videre til Factor 5 , underarmen måling.

Mål omkring din underarm på sit fulde punkt , derefter gange med 0,434 . Hvis din underarm er 12 inches rundt , formere 12 ved 0,434 og du får Factor 5 , hvilket svarer til 5.208

Tilføj Faktorer 1, 2, 3 , 4 og 5 sammen, og du får din muskelmassen : . 140,849
Hvordan har dit kropsfedt ?

Denne del er nemt. Din krop fedt vægt er din samlede kropsvægt minus din muskelmassen. Hvis du vejer ind på 150, og din muskelmassen er 140,849 , trække 140,849 fra 150 . Din krop fedt vægt er 9,151 . For at bestemme den procentdel af kropsfedt, opdele din kropsfedt vægt ( 9,151 ) af din samlede kropsvægt (150). . Derefter multipliceres resultatet , 0,061 , med 100, hvilket svarer til 6.100 , eller 6,1 procent

Mænd Yours er nemmere

Mænd beskæftige sig med to faktorer: kropsvægt og taljemål .

faktor 1 er din vægt. Hvis du vejer ind på de samme 175 pounds , som du vejes i gymnasiet, så formere sig, at vægten med 1,082 . Føj resultatet 189,35 til 94,42 og registrere dit svar : . 283,77

Faktor 2 er lige så enkel at opnå : måle din talje, ved navlen, ikke hvor du bære dine jeans . Hvis din talje er 36 inches , skal du gange det med 4,15 . Det betyder, at Faktor 2 er 149,4

Din muskelmassen er fundet ved at fratrække Faktor 1 fra Faktor 2 : . 283,77 minus 149,4 . Det betyder, at din muskelmassen er 134,37 .
Din fedtprocent

Ligesom med kvinder , dit kropsfedt vægt er dit samlede vægt , 175, minus din magre kropsmasse . Hvis du trækker 134,37 fra 175 , betyder det, din krop fedt vejer 40.63 pounds. For at bestemme din procentdel af kropsfedt , skal du først opdele vægten af ​​din krop fedt ved din samlede vægt. I eksemplet betyder dividerer 40,63 med 175 . Derefter multipliceres resultatet , 0,2321 , med 100, som er 23,21 eller 23,21 procent.
Hoteltilbud