Hjem Øvelser After Dinner til Reducer din mave

Arbejde ud derhjemme er ideel, hvis du har et travlt program eller ikke kan lide at udøve på gym . Regelmæssig motion er en sund måde at kontrollere din vægt og tabe overskydende vægt over hele kroppen , også i maven. Aften øvelse kan forstyrre din søvn, bemærker NBC News , så tage det i betragtning ved montering i din træning efter middagen, men et par timer før du går i seng . Cardio øvelse

Cardiovascular motion er en vigtig del af din rutine, fordi det brænder kalorier , så du kan tabe vægt. Du kan ikke få øje reducere med cardio, men det vil hjælpe dig med at tabe overskydende pounds over det hele, også i maven. Hoppe reb , svinge kettlebells , der kører på et hjem løbebånd og hoppe på en trampolin er muligheder , du kan gøre lige i komfort i dit eget hjem , når du er færdig med middagen . Hvis du har en baggård pool, svømning tilbyder også en ideel cardio træning i aften.

Styrke-træning øvelser

Mens cardio forbrænder fedt og afdækker dine muskler , styrke uddannelse hjælper tone og definere dine mavemuskler. Gør et sæt af 12 gentagelser af hver ab øvelse i din rutine , to eller tre gange hver uge efter middag. Ved denne hastighed , vil du se resultater på blot et par uger , ifølge MayoClinic.com . Situps , planker, crunches , broer og trunk rotationer er gode valg , du kan gøre , mens du ser efter middagen tv-programmer. Tillad en hviledag mellem hver ab session, så musklerne i området kan komme sig og reparere.
Motion After Dinner

Udøver efter at have spist et stort måltid kan forstyrre din præstation. Hvis din mave er fyldt , kan du føle træg , hvilket betyder, at du kan springe din AB træning . En lille middag forud for din rutine giver dig energi til at slutte uden at fylde dig op for meget. " Fitness " magasin tyder på en skive af hele hvede toast med jordnøddesmør og banan skiver eller en kop yoghurt med trail mix , før du arbejder dine mavemuskler. Når din rutine er færdig, har en mere omfattende måltid for at hjælpe din krop komme sig og sikre tilstrækkelig kalorie og indtag af næringsstoffer . En lille grillet kyllingebryst med dampede grøntsager eller æg med grøntsager og avocado er ideelle , ifølge " Fitness" magasin.
Motion og søvn
p Hvis du har problemer sove, gør ab øvelser for tæt på sengetid kan have en negativ indvirkning på din hvile . Motion øger din kropstemperatur og stimulerer dit sind og krop , hvilket kan gøre det svært at falde i søvn snart bagefter , ifølge NBC News. Hvis du finder din ab rutine forstyrre din søvn , kan du prøve at skubbe din rutine tilbage en time eller to i stedet for at klemme den ud ved siden af ​​din seng inden du falder ind i det. På denne måde kan du stadig forbrænde mave flab og få nogle lukke øjnene .
Hoteltilbud