Sådan Gain Lower Body Mass

Det tager noget tid og engagement til at bygge lavere body mass . Quadriceps , glutes , hamstrings og kalve er de vigtigste muskler, du bliver nødt til at fokusere på at opbygge for at få masse. Du bliver nødt til at gøre vægtløftning øvelser for dine ben og opretholde en kost befordrende for at få masse . Hverken kost eller motion skal have forrang frem for den anden ; de er lige vigtige. Ting du skal
Vægtstænger
håndvægte
bencurl maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

gøre en masse squats , som er den bedste øvelse for masse bygning . Squats arbejder den største mængde af lavere kroppens muskler på samme tid , herunder glutes , quadriceps og hamstrings . Bøj med knæene , som hvis du kommer til at sidde ned i en lav stol. Butt bør stikker , som om det skulle opfylde stolen, mens brystet forbliver over knæene. Du kan gøre denne øvelse ved hjælp af din egen kropsvægt , eller du kan placere en vægtstang på tværs af dine skuldre for ekstra modstand.
2

Gør bencurls på maskinen for forstrækning bygning. Du får brug for adgang til et motionscenter eller en bencurl maskine derhjemme. Lig på maven med dine ankler under puder af maskinen. Justere vægten passende ; er det en god ide at afprøve et par indstillinger, før du begynder et sæt. Når du er klar , skal du blot krølle dine ben op mod din ryg. Langsomt sænke dine ben til startpositionen for en gentagelse.
3

Opbyg dine quads med lunges . Denne øvelse er især god for quadriceps og glutes . Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden , og derefter flytte det ene ben frem for et par fødder. Langsomt bøje begge knæ , indtil du ender næsten knælende på gulvet. Stå op igen for en gentagelse. Skift ben efter et sæt. Hvis du har brug for mere modstand , placere en håndvægt i hver hånd på din side eller holde håndvægte på dine skuldre .
4

Arbejd dine kalve med kalv rejser . Stå med benene hofte bredde fra hinanden. Støt din vægt, mens stiger op til bolden af ​​kun din fod. Dine hæle skal være fra gulvet helt. Langsomt lavere for ét sæt.
5

Start langsomt og opbygge din vej op . Hvis du ikke er vant til motion, bør du ikke starte med vægttræning hver dag i ugen. Start langsomt med kun to vægt træningspas om ugen og tilføje en dag, hvor det ikke længere er udfordrende. Ligeledes starte med en lavere mængde af vægt , sæt og gentagelser. Brug for meget vægt eller laver alt for mange sæt eller gentagelser kan forårsage alvorlig personskade , hvis din krop ikke er parat til det. Som nybegynder, får du brug for mere genopretning for dine muskler til at fange op til din rutine .
6

Få både aerobe og anaerobe motion. Opbygning masse ikke bare kommer fra løfte vægte . Du bliver nødt til at forbrænde fedt , for disse muskler til at dukke op . Det er muligt at have store muskler , der er skjult under lag af fedt. Cycle, svømme , jogge eller spille en sport som tennis eller fodbold at holde dine muskler lean.
7

ændre dine spisevaner for at hjælpe din kropsbygning og vise massen. Spiser flere kalorier , men ikke mere junk food. Hele fødevarer , eller fødevarer, der er stort set ubehandlet eller raffineret , vil hjælpe dig med at opnå en lavere kropsfedt så musklerne du opbygge show op bedre. Fuldkorn , frugt og grøntsager er eksempler på hele fødevarer . Spis mere protein fra kød , fjerkræ, fisk og æg. Proteiner vil hjælpe de muskler opbygge hurtigere. Spis kulhydrater til at hjælpe med at give dig energi til din træning.
Hoteltilbud