Sådan Gain Body Mass Fast

I feltet sundhed og fitness , er der dem, der ønsker at tabe sig , og der er dem, der ønsker at vinde kropsmasse . For befolkningen , der ønsker at vinde kropsmasse hurtigt , uanset om det er til sport eller personlige årsager , den vigtigste faktor er, hvad du gør med din ernæring. Tager på i vægt hurtigt kan være lige så svært som at tabe sig, især for dem, der er "hard- Vindere ," Folk, der har problemer med vægtstigning og holde det. Ting du skal
Food tidsskrift
Planner
Gym myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din base stofskifte ved at holde en fødevare tidsskrift af, hvad du spiser dagligt i en uge. Kalorieindhold optælling vil være nøglen her , da vi er nødt til at bestemme de daglige mængder af kalorier du indtag regelmæssigt for at opretholde din gennemsnitlige stofskifte . Det gennemsnitlige kalorieindtag, ifølge CDC , er 2500/kcal for mænd og 1800/kcal for kvinder.
2 Dette værktøj kan gøre dig eller bryde dig i din søgen efter masse gevinst .

Opret en syv-dages måltid vejledning, ved hjælp af din planner, der tillader dig at spise flere kalorier, end du i øjeblikket intaking at understøtte din base stofskifte . Oprettelse af en syv-dages måltid vejledning giver dig planlægge i god tid , hvad , hvornår og hvor meget at spise for hver dag . For startere , en stigning på 500/kcal at 1000/kcal en dag er egnet til at opnå kropsmasse vinde hurtigt .
3

Forbered dine måltider natten før. Hvis du har travlt , ligesom størstedelen af befolkningen, der arbejder 40 timer om ugen , vil du ikke have tid til at forberede et måltid og nå dine ernæringsmæssige behov for dagen uden forberedelse . Forberede dine måltider dagen før vil tillade dig at holde styr på dit kalorieindtag og ikke bukke under for forvilde sig væk fra den mad planner grund af at være i et kapløb.
4 Vægttræning skal suppleres med fødeindtagelse eller du kan øge din fedtprocent snarere end din muskelmasse.

Find tid til gym mindst tre til fire dage om ugen. Med den ekstra kalorieindtag , vil du blive få vægt , men hvis du vil have muskelmasse og ikke fedt masse, rammer gym for træning af hele kroppen vil give dig mulighed for at holde din masse, men holde mave fedt ned .