Aerob fitness rutiner

aerob motion, undertiden kaldet cardio øvelse , er fysisk aktivitet, der hæver pulsen og respiration, øge mængden af ​​ilt i blodet. Aerobe aktiviteter er typisk opretholdt i mindst 30 minutter, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier og øge hjerte sundhed. Cykling

gå-og løbeture er en fantastisk måde at holde sig i form , har de tendens til at skabe en stor mængde af effekt på leddene og forårsage tilskadekomst. Cykling til aerob fitness er en god måde at få pulsen op og arbejde benene uden at beskadige leddene. Uanset om du rider udenfor eller på en stationær cykel , bør du sigte efter mindst 30 minutters uafbrudt cykling. Start i et behageligt tempo for de første 5 minutter, og øge din hastighed i midten af ​​turen. Hvis du bruger en stationær cykel, sætte lav modstand til at starte og øge det , som du fremskridt . Dette vil gøre det muligt for kroppen at varme op og hjertet og lungerne til at levere ilt hurtigere , før du går for hårdt. Som du cykel , bør dit mål være at holde en høj kadence på omkring 90 rpm; så vil du gøre 90 fulde cirkler af pedalerne hvert minut. Dette vil holde pulsen op og tvinge dig til lavere gear , og holder dig fokuseret på aerob udholdenhed .
Svømning

Blanding din kondition træning mellem forskellige aktiviteter , eller cross træning, er en god måde at holde arbejder ud sjov en interessant . Svømning er en glimrende aerob aktivitet, der også normalt har lavere samlede virkninger at løbe og gå. Et spørgsmål mange mennesker har med svømning er, at de har tendens til trætte meget hurtigt , hvilket gør det vanskeligt at opretholde den øvelse i mindst 30 minutter for at få en god aerob træning . Når svømning til fitness, er det vigtigt at gå langsomt og udnytte forskellige slag til at holde ud , hvis nødvendigt. Start ud med en langsom freestyle slagtilfælde for et par omgange og gå videre til forskellige dem , som du dækket. Brystsvømning , rygsvømning , og sidestroke er ofte lettere og mindre trættende , så du kan forlænge din træning.
Yoga

Brug yoga som en af ​​dine ugentlige aerobe fitness sessioner kan være en god måde at blande tingene op , men du skal sørge for sessionen du går til faktisk udgør en aerob træning . Forskellige yoga instruktører vil have forskellige mål for deres klasser og rutiner. For yoga at kvalificere sig som aerobic, er du nødt til at bevæge sig nogenlunde konstant, og engagerende musklerne på alle tidspunkter. Høj intensitet yoga rutiner vil være bedst til at hæve pulsen og holde det forhøjet. Du behøver ikke nødvendigvis at gøre vanskelige positurer - du bare nødt til at forblive aktive og flytte nok til at opretholde en høj høre rate i hele klassen. Under en aerob yoga rutine , vil du sandsynligvis være varm og svedig efter blot et par minutter af at arbejde ud.
Hoteltilbud