Sådan Beregn kalorier spist

Kalorier er enheder af varmeenergi , og alle fødevarer indeholder dem i form af fedt, kulhydrat og protein. Din krop har brug et vist antal kalorier for at bevare din nuværende vægt . Hvis du ønsker at tabe eller vinde vægt, du nødt til at justere antallet af kalorier du tager i overensstemmelse hermed. Fedtstoffer indeholder 9 kalorier per gram; kulhydrater og proteiner både indeholder 4 kalorier per gram . Kendskab til disse grundlæggende fakta kan hjælpe dig med at holde styr på antallet af kalorier du indtager . Ting du skal
Notesblok
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Opret en fødevare tidsskrift ved at skrive ned hver bid af mad og drikke du putter i munden . For kalorieindhold optælling at være vellykket og præcis , skal du redegøre for alt, hvad du spiser eller drikker .
2

Consult næringsdeklarationen for forarbejdede eller fastfood enten på emballagen eller lagt ud på internettet . For eksempel antage, at du spiste en cheeseburger og en mindre ordre af pommes frites fra en fast-food kæde restaurant. Tjek restaurantens hjemmeside for at se, hvor mange kalorier du forbruges. Optag dette beløb i din mad tidsskrift
3

Vurdere størrelse eller vægt af fødevarer såsom råvarer , kød og korn , der ikke er behandlet - . Hvilket betyder, at de ikke kommer i en pakke med ernæringsmæssige oplysninger . For eksempel, for at vide, hvor mange kalorier der er i en bagt kyllingebryst , bliver du nødt til at afveje det først. Vær forsigtig med at bruge ord som "stor" eller " lille ", fordi de er subjektive og ikke giver meget værdifulde oplysninger.
4

Besøg en kalorie rapportering hjemmeside som min mad -a- pedia . Indtast den mad, du har indtaget post for post , justere for størrelse eller vægt . Optag kalorieindhold beløb i din mad tidsskrift.
5

Ialt dine kalorier for dagen i din mad tidsskrift. Efter et par dage til at gøre dette , vil du udvikle en fornemmelse for antallet af kalorier i visse fødevarer. Du vil måske blive fristet til at stoppe med at skrive ned alle de fødevarer , du spiser , men ikke afslutte denne del af processen . Hvis du ikke skriver det ned, så er det lettere at fortælle dig selv , du ikke spise det - og din kalorie tæller vil være unøjagtig
hoteltilbud .