Vægttab Over 40

Vægttab for de ældre over 40 er så notorisk svært at "fedt og fyrre " er næsten blevet en stereotyp . Hvis du har problemer med at kontrollere din vægt, bør du indarbejde de samme principper , som du ville på nogen anden aldersgruppe . Den rette kost og motion regime gør hele forskellen . Metabolisme

Vægttab var nemmere , da du var yngre , fordi kroppens stofskifte kører i et hurtigere tempo . Metabolismen sinker omkring 5 procent i 30'erne og fortsætter opbremsning , som du alder . Ved den tid, du er i din 40'erne , der er omkring 200 kalorier, som du ikke længere er i stand til at spise uden at tage på i vægt. Mange mennesker tager på i vægt , fordi de ikke har indarbejdet en måde at udelade 200 kalorier om dagen fra deres kost for at kompensere for dette change.The første ting , du ønsker at gøre for at tabe sig, når du er i din 40'erne er at fjerne omkring 200 kalorier fra din nuværende kost eller øge din fysiske aktivitet til at redegøre for forskellen.
muskel

Vægttab for de ældre over 40 kræver, at tilføje øvelse til din daglige rutine. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig , vil du nødt til at udøve fem til seks dage om ugen, i mindst 30 minutter hver gang. De fleste af denne øvelse skal være aerobe , for at forbrænde kalorier. Men det er vigtigt at tilføje vægt uddannelse til din rutine så godt. Opbygning af muskler vil hjælpe dig med at opretholde et hurtigere stofskifte . Et pund muskler forbrænder betydeligt flere kalorier end et halvt kilo fedt.
Reducere stress

Når du når 40'erne , kan livet være meget mere stressende end det var i den tidlige voksenalder . Mange mennesker har flere ansvarsområder , der omfatter opdrage børn , der arbejder mange timer, at opretholde et hjem , omsorg for ældre forældre og holde op med et socialt liv . Hvis det ikke behandles korrekt , kan stress anrette skade på vægttab planer. Grunden til dette er, at kroppen frigiver mere cortisol under disse betingelser. Cortisol er ikke din ven, da det fortæller kroppen til at holde på de fede it has.Reduce niveauer af kortisol i kroppen ved at udøve , meditere og udelader tid til dig selv . Dette kan betyde at frigive nogle af dine forpligtelser , og generelt at forenkle dit liv.
Har dine Hormoner Testet

Vores hormoner finde en fin balance i vores kroppe. Hvis hey komme ud af balance , vi har en tendens til at have humørsvingninger, tager på i vægt og har andre helbredsproblemer. Thyreoideahormoner er berygtet for at komme ud af balance og forårsage vægttab eller gevinst . Hvis du er ældre end 40 , skal du have din niveauer af disse hormoner tested.You 'll også ønsker at have dit insulinniveau testet. At være for resistente over for insulin kan også forårsage dig til at opretholde eller få vægt. Andre hormoner , såsom østrogen, kan påvirke insulin, så det er en god ide at have en fuld hormonal oparbejdning for at sikre, at alt er i balance.
Langsom og Steady

Hvis du er fast besluttet på at tabe sig i 40'erne , har en handlingsplan. Klip din kalorier , motion, reducere stress og få dit hormonniveau testet. Hvis du gør disse ting konsekvent , vil vægten kommer ud . Det kan ikke komme ud så hurtigt, som det gjorde i 20'erne , men du vil se tallene på skalaen begynder at se mere gunstige.
Hoteltilbud