Foods for Weight Vindere

At tabe du nødt til at brænde kalorier, så at tage på i vægt , du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder . Ifølge aktion udvalget Student Nutrition ( SNAC ) , udviklet af UCLA professorer , et pund kropsfedt indeholder 3.500 kalorier . Så for at få et pund om ugen, skal du spise mindst 500 ekstra kalorier om dagen. Proteiner og kulhydrater har fire kalorier per gram ; fedtstoffer ni per gram . At spise mere fedt vil øge din vægt mest, men du ønsker at holde en afbalanceret kost. Ændre , hvor ofte du spiser og hvor meget du spiser , vil hjælpe dig , men så vil ændre, hvad du spiser. Når du overveje at tage på i vægt , så gør det i den sundeste mulige måde. Spis mere sundt , umættede fedtstoffer

For at tage på i vægt healthfully , spise flere fødevarer, der har umættede fedtstoffer . Fedtstoffer er hovedsagelig lange kæder af carbon-og hydrogenatomer ; umættede fedtstoffer har nogle ekstra bindinger mellem kulstof og brint links. Umættede fedtstoffer nedbrydes ikke så let som mættede fedtstoffer , som er tilbøjelige til at gøre celler stiv . Således umættede fedtstoffer bidrager til celle flydende , en kvalitet af afgørende betydning for en sund cirkulation af næringsstoffer og væsker i kroppen. Alle fødevarer har begge typer af fedtstoffer , men producenterne er kun forpligtet til at liste den, der er fremherskende i maden. Fødevarer med højt sunde umættede fødevarer omfatter nødder , frø, avocado, oliven og rapsolie , og jordnøddesmør.
Spis mere sundt kulhydrater og protein

Kulhydrater er store kæder af kulstof, brint og ilt atomer, som kroppen lagrer eller bryder ned , når den har brug for energi. De kulhydrater du spiser , er allerede brudt ned til forskellige niveauer af enkelhed , hvilket betyder, at jo mere nedbrydes de er, når du spiser dem , jo hurtigere vil de blive omdannet til energi og forlader kroppen . Da du ønsker at tage på i vægt , er du nødt til at spise mange mere komplekse kulhydrater end simple dem . Den enkle dem udgør guldgrube af junk fødevarer : slik , kager og småkager . Undgå disse fødevarer. I stedet spiser kulhydrater og protein , som din krop fordøjer over en lang periode af tid : hvedekim , tørret frugt, protein pulver , honning, fuldkorn og bønner

måltid ideer at få vægt .

til morgenmad , så prøv overøser en tyk skive hvede toast med jordnøddesmør og marmelade , og måske en solrig side æg på toppen . Anden sund , påfyldning og energi -rige morgenmad er en tyk smoothie med yoghurt , hvedekim, sødmælk og frugtjuice. Eller have korn med rosiner, som er høj i kalorier, og hvedekim .

Til frokost og snack gange , prøv tyk bønne supper, som har flere kalorier end en grøntsag eller kylling bouillon suppe . Dunk i en stor skive brød med margarine . Sandwich fyldt med kød og fedtfattig ost og grøntsager er en anden velsmagende mulighed. Til middag , kan du gøre fuldkornspasta med tykke rodfrugter. Rindende grøntsager som salat bør undgås, da de er meget lav i kalorier.
Hoteltilbud