Hvordan til at udøve i din lejlighed uden støjende

Du kender allerede motion er godt for dig, hver sund organisation under solen siger det. Men ikke alle livssituation er befordrende for hjerte - hamrende træning. Hvis du ikke kan eller ikke vil deltage i en gym og tilfældigvis bor i en ovenpå lejlighed , kan dine valg være særligt begrænset - men de er ikke nul . I virkeligheden, med en lille smule kreativitet og en portion gode manerer , kan du stadig få i en god træning uden at forstyrre nogen anden i bygningen. Hvad du har brug
Motion pad eller tyk yogamåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Inden du arbejder ud
1

Scope ud gulvbrædderne i din lejlighed. . Gør din træning på de mindst knirkende del af gulvet , kan gøre meget for at minimere mængden af ​​støj du generere
2

Satte en øvelse pad - en tyk yogamåtte er en god start - at bidrage til at absorbere lyden af ​​din footfall . Dette vil ikke fuldstændigt slå støjen , men det vil hjælpe
3

overveje at tale til dine nedenunder naboer . Undertiden en hjertelig samtale går en lang vej mod at reducere dårlige følelser . Hvis du drøfte dine planer med dem på forhånd , de er mere tilbøjelige til at komme til dig med klager , end at gå direkte til lejligheden ledelse. Du kan endda være i stand til at planlægge din træning i en tid, hvor de ikke er hjemme , hvilket frigør dig op til at gøre mere højrøstede øvelser.
Træning
4

undg stor effekt øvelser som at hoppe reb - eller noget andet, der involverer at hoppe rundt - til fordel for skånsomme øvelser , der holder begge fødder på gulvet . Hvis du laver gymnastik , dette stadig efterlader dig en bred vifte af muligheder som burpees uden et spring , bjergbestigere og hånd -til- mund spark.
5

Tilføj armbevægelser til at sænke kroppen øvelser og vice versa. For eksempel gøre lunges på samme tid du gør Bicepscurls , eller kombinere squats med skulder presser . Efterligne disse vægttræning øvelser uden vægte , ved hjælp af hurtige , men kontrollerede bevægelser skaber en rolig og alligevel udfordrende calisthenics træning.
6

Tilføj styrketræning til din træning. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler styrketræning to gange om ugen til dine store muskelgrupper . Styrketræning tilføjer også intensitet til din træning uden at skabe ekstra støj . Legemsvægt øvelser som push ups , squats og lunges kræver ingen ekstra udstyr på alle. Hvis du har råd til et par håndvægte , kan du tilføje i basale øvelser som bryst presser, skulder presser og Bicepscurls , brug din seng eller på gulvet som en improviseret træningsbænk evt
7

overveje at købe . en rolig, billig stykke skånsomme motion udstyr: en motionscykel, romaskine eller elliptiske træner er ideel. Selv om denne type udstyr, som ikke kan være i dit budget i første omgang, vil det tilbyde hilste sort, hvis du holder dig til din lejlighed øvelse regime i det lange løb - og det vil ikke forstyrre dine nedenunder naboer
<. br >