Kost til Vægtløftning

En afgørende del af vægtløftning er at have en afbalanceret kost af kulhydrater og protein , da de vil bidrage til at øge hastigheden på dit stofskifte og vedligeholde en tilstrækkelig energi niveauer. Ifølge James Villepigue og Hugo A. Rivera, forfattere af " The Body Sculpting Bible for mænd ", hvis du venter mere end fire timer at spise, din krop går i en kataboliske tilstand , der forårsager muskel tab og fedt gain . Kan være nødvendigt yderligere bistand fra en diætist eller personlig træner for en vellykket kost. Kalorier

Dit daglige kalorieindtag bør være højere , da du vil brænde mange kalorier i løbet af din muskel -building øvelser . Ifølge Villepigue og Rivera, bør du indtage mindst 2.600 kalorier, og gradvist øge dine kalorier hver anden uge for at få muskler . Dine måltider bør være jævnt fordelt fra hinanden, og bør omfatte 5-6 måltider i stedet for tre store måltider. Morgenmad, frokost og aftensmad skal være komplet måltider, med protein shakes som de resterende tre måltider.

Usunde fødevarer

Selvom du har brug for at øge dit kalorieindtag, du har brug for for at undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet og transfedt , da det kan øge din risiko for hjertesygdomme og øge blodsukkeret , hvilket kan føre til type 2 diabetes. Mættet fedt kan findes i rødt kød, mælkeprodukter , der bruger sødmælk, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer . Trans fedt kan findes i margarine og forarbejdet kød .

Broil , bage eller grill dit kød at skære ned på mættet fedt. Undgå fødevarer, der er høj i natrium , da de øger dit blodtryk og kan forårsage plaque oprustning i arterierne . Må ikke forbruge mejeri , hvis du forsøger at opbygge din krop til konkurrenceidræt , da mejeriet vil få din krop til at holde vand og nedsætte kroppens evne til at nå et lavt body - fedtprocent , ifølge Villepigue og Rivera .


sunde fødevarer

Frugt og grøntsager er højt indhold af vitaminer og næringsstoffer , men er lav i kalorier . For at opfylde dit daglige kalorie behov , øge mængden af ​​grøntsager, du spiser . Komplekse kulhydrater findes i hele hvede brød og pasta , korn, havreklid og bagels , der giver kalorier og fiber og få dig til at føle dig fuld længere . Protein er et vigtigt næringsstof nødvendig for muskeltræning og høje mængder kan findes i fisk . Medtag laks , hvid tun , makrel eller sardiner som en del af din daglige kost. Ifølge Villepigue , altid vælge fedtfattige proteinkilder .
Hoteltilbud