Sådan Beregn kalorier Nødvendigt at vinde vægt

At være undervægtig er lige så slemt for dit helbred som værende overvægtige. Ifølge Better Health Channel hjemmeside, der har et body mass index (BMI) under 20 sætter dig på en øget risiko for respiratorisk sygdom, kræft , knogleskørhed , mave sygdom og knoglebrud. Dit BMI er et tal, der afspejler, hvor meget kropsfedt du har. BMI beregnes ved at dividere din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret og multiplicere resultatet med 703. . Uanset om du ønsker at tage på i vægt af sundhedsmæssige årsager eller for at øge din muskelmasse , er du nødt til at tage i flere kalorier end du expend , at gøre det. Instruktioner
1

Gang din vægt med 11 for at få den mængde kalorier du kan forbruge på daglig basis for at bevare din nuværende vægt. For eksempel, hvis din nuværende vægt er 150 pounds, ville din beregning være 150 x 11 = 1.650 kalorier.
2

Kender forskellen mellem en langsom, moderat og hurtigt stofskifte , fordi du bliver nødt til at faktor i dit stofskifte . For eksempel, hvis du tager på i vægt meget let og har en hård tid at tabe , har du sandsynligvis en langsom metabolisme . Hvis du tager på i vægt , når du vil og har ingen problemer med at tabe , så har du en moderat stofskifte. Hvis du opholder dig mager , uanset dit kalorieindtag , eller hvis vinder vægt er svært for dig , har du sandsynligvis et hurtigt stofskifte .
3

Find din metaboliske faktor baseret på din alder og stofskifte . Brug en 30 procent metabolisk faktor, hvis du er under 30 år og har en langsom stofskifte; bruge 40 procent, hvis dit stofskifte er moderat og 50 procent for et hurtigt stofskifte

Brug en metabolisk faktor på 25 procent, hvis du er mellem 30 til 40 år og har en langsom metabolisme.; . bruge 35 procent for en moderat stofskifte og 45 procent for et hurtigt stofskifte

Brug 20 procent som dit stofskifte faktor, hvis du er over 40 år og har en langsom stofskifte; bruge 30 procent, hvis dit stofskifte er moderat og 40 procent, hvis det er hurtigt .
4

Tag din dagpenge kalorie og gange det med dit stofskifte faktor. For eksempel, hvis du er under 30 og har en moderat stofskifte , ville du ganger 1.650 med 40 procent , hvilket er 660 . Tilføj 1.650 og 660 for at få 2.310 , hvilket er antallet af kalorier du skal spise for at bevare din nuværende vægt , med din nuværende fysisk aktivitet indregnet i.
5

Tilføj 500 kalorier til det samlede kalorier , du kan forbruge for at finde ud af, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge dagligt for at tage på i vægt . Beregningen vil være som følger: 500 plus 2310 er lig 2.810 kalorier per dag . Ifølge The Diet Channel hjemmeside, kan du tage på i vægt sundt ved at tilføje 500 kalorier per dag . De foreslår, at hvis du ikke tager på i vægt efter tre uger, bør du øge dette antal til 700 kalorier per dag .
Hoteltilbud