Hvordan kan jeg tage på i vægt fornuftigt

Information om sundt vægttab bugner i dag , men det kan være betydeligt sværere at lære at sætte på i vægt fornuftigt. Når du øge din vægt , sigter specifikt til en stigning i muskelmassen i modsætning til blot at tilføje pounds. Muskelmassen er defineret som den samlede vægt af muskler, bindevæv og knogler kombineret ifølge Rutgers University . Opnå dette ved at være opmærksom på ikke kun mængden , men også den type mad inkluderet i din kost. Instruktioner
1

Øge kalorieforbrug med 500 til 1.000 kalorier per dag for at få et pund om ugen. Disse kalorier bør komme fra en bred vifte af sunde fødevarer , ikke kun højt fedtindhold eller høj-protein valg , ifølge University of Arizona . Spise højt kalorieindhold, ernæringsrigtige fødevarer såsom jordnøddesmør, nødder og tørret frugt minimerer fedt gain mens det stadig tillader dig at tilføje til din samlede vægt.
2

Begynd et styrketræning program til at øge slank krop masse. Udføre sammensatte øvelser , der bruger mere end én muskel at maksimere hormonelle reaktioner og dermed muskelvækst , ifølge Rutgers University . Maksimere væksten af muskelmasse ved at holde din træning rutine frisk , varierende antal af sæt , vægt anvendes eller motion udført for hver muskel gruppe .
3

Spis hyppige måltider og snacks i løbet af dagen , herunder før og efter træning. Forøg størrelsen på hver portion for nemt at tilføje flere kalorier til din daglige kost. Medtag kaloriefattige drikkevarer med dine måltider såsom juice og mælk , som foreslået af University of Arizona.
4

Få masser af hvile for at give din krop til at komme sig efter din styrketræning program . Kroppen frigiver også sine højeste niveauer af humant væksthormon under søvnen . Dette er nødvendigt for at bygge nye muskler og tilføje vægt , ifølge University of Arizona .
Hoteltilbud