Hvordan man spise for at få vægt i løbet High School

High school er en tid, hvor teenage krop går gennem en bred vifte af ændringer. Hormonniveau og genetik spiller en stor rolle i kroppens udviklingstakt i denne fase i dit liv. Du kan føle behov for at sætte på et par pounds til personlige eller helbredsmæssige årsager. Nøglen til at nå dit vægtøgning mål er at gøre det på en sund måde , at følge ordentlig ernæringsmæssige retningslinjer , der vil sikre tilstrækkelig vækst og udvikling af din krop. Instruktioner
1

Forøg dit måltid portioner. Som teenager , har du allerede en temmelig stor appetit og hurtig stofskifte til at hjælpe med at støtte udviklingen af ​​din krop, men forbruge ekstra kalorier hver dag vil være forskellen mellem opholder sig på din nuværende størrelse og bulking op . Nøglen til at få vægten er at have et overskud kalorieindhold, så spiser flere kalorier, end du forbrænder , vil sikre, at du nå dine vægtøgning mål. Gå videre og forkæl dig selv i denne ekstra servering af lasagne.
2

Forøg " gode fedt " indtag ved at indtage fødevarer som avocado, mandler og fuldfede mejeriprodukter som smør og sødmælk. Forbrugende fisk som laks , en stor kilde til omega -3 fedtsyrer , olier og protein , vil også hjælpe din krop pack på pounds . Så længe du ikke overforbruge fødevarer med højt i gode fedtstoffer og kalorier , vil du være i stand til at tage på i vægt på en sund kurs .
3

øge muskelmassen ved at gennemføre træningsprogrammer , der omfatter styrke uddannelse.
4

Spis på et ensartet grundlag , så din krop konstant vil modtage de næringsstoffer, den har brug for at øge muskel væksten og krop udvikling. For eksempel spiser fire måltider om dagen og spise to højt kalorieindhold , men god -for- du snacks i mellem , ligesom trail mix eller yoghurt og granola. Undgå junk fødevarer som disse består af tomme kalorier og ikke vil bidrage til at støtte bæredygtig vægtøgning.
Hoteltilbud