Core Training Workout for kvinder

Styrkelse af kernen er afgørende for overordnet organ konditionering og sundhed for kvinder . Core træning øge fitness niveauer og fysisk udholdenhed . Æstetisk, core træning hjælpe med udfladning mavemusklerne og slankende lænden for at skabe en feminin form. Broer

Bridge rejser er en effektiv øvelse for kvinder, der ønsker at arbejde flere centrale muskler på én gang, ifølge Mayo Clinic. Broer udføres ved liggende fladt på ryggen med bøjede knæ og løfte din bagdel mod loftet. Poses bliver derefter holdt i 10 til 20 sekunder, før sænkning.

Crunches

Crunches har længe været en go- til at udøve for at arbejde kernen, især for kvinder, der nyresten 't stand til at gøre fuld sidde ups. Liggende fladt og løfte skuldrene til en 45 graders vinkel vil arbejde musklerne uden at trække den nederste del af ryggen .

Side Twists

Side drejninger er nyttige i kampen skrå eller " muffin top" fedt. Står side drejninger udføres ved at placere dine arme bag hovedet og vride din kerne fra højre til venstre. Fitness Magazine foreslår at tage begge hænder op til den ene side som svinger en baseball bat, som vil målrette obliques , arme og ryg .
Knæ Lifte

Knæ elevatorer aren ' t bare til bag-og lår; knæ elevatorer også arbejde nederste abs , som hjælper med til at trække i den ekstra hud efter graviditet. De kan gøres stående eller liggende. Når du trækker knæet op, skal foden være parallelt med gulvet eller væggen.
Hoteltilbud