Tips om Tager på i vægt for 13- årige

Thirteen - årige teenagere ofte lider kropsbillede relaterede emner. Mindre teenagere føler anderledes end deres jævnaldrende og måtte ønske at tage på i vægt . Dette problem påvirker både drenge og piger , som de arbejder gennem puberteten . Mens ønsket om at tage på i vægt kan være intens , bør det kun ske efter en læges forslag og med forældrenes opsyn . Læger vil evaluere en teenagers højde og vægt til at afgøre, om han er faktisk undervægtige. I medicinske termer , " undervægt " betyder, at teen falder ind i den 5. percentil eller mindre på BMI for alder skala . Når en læge vurderer, at en teenager har brug for at tage på i vægt , altid bør der lægges vægt på at gøre sunde fødevarer valg og udøver ordentligt. Det er livsstil aspekter, som forældre kan styre. Portionsstørrelse

Selv om det kan synes ulogisk , reducere din teenagers portionsstørrelser. Hvis en teenager føler sig presset til at spise mere og føles følsom om hendes vægt , spise bliver en opgave og hvert måltid bliver en kilde til stress. I stedet give din teenager mindre, mere overskuelige dele og tillade anden helpings .
Øge antallet af måltider og snacks

Ifølge ernæringseksperter på Mayo Clinic, undervægtige teenagere bør spise fem eller seks små måltider om dagen. Dette vil omfatte traditionel morgenmad , frokost og middag , plus store snacks mellem hver af disse.
Vælg højt kalorieindhold, ernæringsrigtige fødevarer

Giv din teenager med højt kalorieindhold , nærende snacks. Gode ​​valg omfatter nødder , ost, yoghurt , tørrede frugter , granola og sandwich lavet med hele korn brød .

Udskiftninger og Tilgang

at hjælpe din 13 -års - gamle gevinst vægt , kan du erstatte højt kalorieindhold mad for lavere kalorieindhold fødevarer . For eksempel bruger sødmælk i stedet for skummetmælk , tjene smoothies i stedet for almindelig frugtsaft , eller vælg bananer i løbet af druer. Du kan også øge kaloriefattige indholdet af din teenage måltider ved at tilsætte små mængder af kalorie -rige fødevarer . For eksempel kan du tilføje en klat jordnøddesmør til din teenagers æbleskiver , en ekstra skive ost på hans sandwich og frugt til hendes korn. Du kan også tilføje fintmalet hørfrø til smoothies og korn .
Drikkevarer

Vær sikker på at din 13 -årige forbliver tilstrækkeligt hydreret , men ikke tjener drikkevarer med måltidet. Drikkevarer vil fylde din teenager op hurtigt, efterlader mindre plads til mad . I stedet opmuntre din teenager til at drikke før eller efter måltider. Serveres din teenager juice eller mælk.
Motion

Gode motionsvaner kan hjælpe din teenager få vægt . Styrketræning vil bygge muskelmasse. Motion, i almindelighed , vil også øge din teenager appetit . Læger anbefaler, at teenagere får mindst en times fysisk aktivitet dagligt.
Hoteltilbud