Hvordan at kontrollere din Mellemmåltider

Trangen til snack slår Dieters og ikke- Dieters ens, men for enhver, der ser sin vægt, kan denne trang føle overvældende. Mere tilfredsstillende måltider, del-kontrollerede snacks og begrænset adgang til anden portioner af snacks holder vægten på linje. Styring mellemmåltider betyder ikke nødvendigvis at fjerne snacks ; planlagte snacks kan faktisk hjælpe med vægttab , ifølge Mayo Clinic. Ting du skal
Food tidsskrift
Food skala
Kalorietæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Vurdering Mellemmåltider Behavior
1 gumlede , mens du ser er en fælles snack vane .

Identificer hvornår og hvorfor mellemmåltider sker uden at foretage andre kostændringer i første omgang. Forstå , hvad der udløser lysten til snack. Fælles udløser adfærd eller følelser omfatter kedsomhed, fjernsyn - kiggeri , stress, vane og sult.
2

Optag den type snack sammen med følelse eller adfærd, der gik forud for trang til at spise . En undersøgelse offentliggjort i august 2008 spørgsmålet om American Journal of Preventive Medicine fandt, at blot at holde en fødevare tidsskrift forbedret Dieters ' vægttab over tid, så dette skridt alene kan bidrage til at bremse ubevidste mellemmåltider adfærd nok til at gøre en forskel. Hoteltilbud
3

Measure snacks på en fødevare skala uden at forsøge at reducere den typiske forbrugte mængde. Vide, hvor meget en sædvanlig servering af en snack er, vil hjælpe med at etablere et grundlag for at reducere portionsstørrelser når det er tid til at ændre snacking adfærd.
4

Brug en kalorietæller , enten i bogform eller i en elektronisk format , for at bestemme antallet af kalorier, som en typisk dags mellemmåltider indeholder . Som med vejning typiske portioner, tælle kalorier uden at forsøge at reducere dem opstiller et nyttigt udgangspunkt for at forstå, hvordan man kan ændre snacks.
Controlling Mellemmåltider Behavior
5

Læs fødevare tidsskrift og bemærk hvor mange gange mellemmåltider opstod fra ægte sult . Hvis dette skete ofte , øge måltid volumen med storskrald, kalorielette fødevarer såsom grøntsager og frugter. Eliminering mellem - måltid sult ved at øge måltid størrelse vil resultere i mere kontrolleret snacking.
6

Udvikle andre adfærd at beskæftige sig med kedsomhed. Hvis tidsskriftet indeholdt mange tilfælde af kedsomhed -relaterede mellemmåltider , så prøv at gå en tur , rengøring af huset eller hengive sig til en favorit hobby når trangen til at snack fra kedsomhed strejker.
7.

Make kalorie -tætte snacks mindre let tilgængelig eller undgå at bringe dem ind i huset helt. Kartoffel chips på købmand er mindre af en fristelse til mellemmåltid om end kartoffelchips i køkkenskabet .
8

afvejes en enkelt portion af snack på fødevarer skala og placere den på en plade før spise snarere end forbruge fødevarer direkte fra emballagen . Pak resten af ​​fødevarer i emballagen, og sæt den ud af syne. Det er lettere at spise for meget mad fra større pakker end at lave to ture i køkkenet for at genopfylde en tallerken med snacks .
9.

Make lavere kalorieindhold snacks let at nå for og forbruge. Have let adgang til frugt og rå grøntsager gør disse fødevarer mere tiltalende snack valg , og hjælper med at kontrollere lysten til snack på mindre sunde fødevarer .
Hoteltilbud