Kan Dancing i 30 minutter om dagen hjælpe dig tabe

? Dans er en sjov måde at holde sig sund . Det brænder kalorier og arbejder mange af dine store muskelgrupper . Det betyder, at dans kan hjælpe dig med at tabe , når de kombineres med andre sunde valg af livsstil. Indarbejd dans i din træning rutine til at ryste tingene op og forhindre kedsomhed . Hvis du løber tør for tid til at udøve , en aften dans med venner gør en nem og sjov erstatning . Tal med din læge , før du starter en ny øvelse rutine . Vægttab

held tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. At tabe 1 pund om ugen , skal du have et underskud på 3.500 kalorier , eller omkring 500 hver dag . Du kan opnå dette ved at øge din træning tidsplan og ved at skære kalorier fra din madplan . Dancing fungerer godt som en del af et sundt vægttab rutine, fordi det er sjovt , og det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Dans på din egen hjemme i 30 minutter , eller hoved til en sportsklub eller fritidshjem og tage en dans klasse .

Motion anbefalinger

Centers for Disease Control og forebyggelse anbefaler at få mindst to og en halv time af moderat intensitet motion hver uge . Divider denne gang op i 30-minutters bidder for at holde dit stofskifte i gang . Når du danser , ophold på et moderat intensitet , som maksimerer fordelene ved motion . På dette tempo , kan du få en samtale , men skal være lidt forpustet . Mavedans , ballet , dans aerobic, Zumba , salsa, pole dancing , disco , swing og hip-hop er kalorie -brænding muligheder, der også arbejder mange af de muskler i kroppen for toning og opbygning af styrke på samme tid . Hoteltilbud

kalorier forbrændt

En tæt skøn over din kalorieforbrænding er vigtigt for at tabe sig. Hvis du tror, ​​du brænder flere kalorier , end du er, kan det forstyrre dit vægttab. Den type dans , du vælger spiller en stor rolle i det effektivitet for slippe uønskede pounds . Tempofyldt dans , der holder dig i bevægelse for en hel 30-minutters session maksimerer kalorieindhold brænde . På 30 minutter , en 150 - pund person forbrænder omkring 100 kalorier gør langsom balsal dans og tæt på 200 calores gør hurtigt balsal dans , ifølge sundhedsstatus hjemmeside. En halv times moderne dans , ballet eller aerob dans forbrænder omkring 200 kalorier så godt. Zumba kan brænde næsten 300 kalorier i løbet af en halv time session. Kombineret med andre typer af motion og en sund kostplan , kan du slippe overskydende vægt ved dans.

Overvejelser
p Hvis du følger din dans klasse med en stor, teatralsk mexicansk måltid , en enorm smoothie eller en tur til dine foretrukne fastfood fælles , kan du helt fortryde alt dit hårde arbejde . I nogle tilfælde kan du endda spise flere kalorier, end du har brændt , som ikke vil gøre meget for dit vægttab indsats. Vælg i stedet en række fødevarer fra hver mad gruppe , herunder frugt, grøntsager, magert protein , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn . Dette hjælper dig med at kontrollere dit kalorieindtag og giver din krop det brændstof den har brug for at danse i 30 minutter hver dag.
Hoteltilbud