Hvordan man laver en kostplan fra mad du kan lide

Holde til nogen specifik kost er vanskelig efter en periode. De fleste af de populære kostvaner mangler sort, og kræver, at du opgive fødevarer, som du kan lide. Tabe sig og holde det ud opnås bedst ved at oprette din egen kostplan ved hjælp af de fødevarer, du kan lide at spise , og holde sig til det . Instruktioner
1

Læs en kalorietæller bog eller et vægttab hjemmeside til at bestemme, hvor mange kalorier per dag, du skal forbruge , baseret på din vægt. Dette er den mængde kalorier du bør indtage på en dag. Spred dem ud, eller spise dem alle på én gang - det gør ingen forskel , selv om du vil være sultne , hvis du spiser alle dine daglige kalorier om morgenen
2

Skriv alt ned du spiser i . en notesblok , som du spiser det . Kig på bagsiden eller sidepaneler enkelte fødevarer produkt, du køber . Notere ned de kalorier per portion i din notesbog . Når du kommer til det maksimale beløb for daglige kalorier du har angivet for din kost plan , uanset om det er 1200 eller 1500, stoppe med at spise for resten af dagen.
3

omfatter en lang række af frugter i din daglige valg. Vælg en frugt, du kan lide , så tjek på de kalorier du indtager , og skriv dem ned i din lille bog.
4

Medtag salater , der inkorporerer mad du gerne i dine daglige valg . Lav en smed salat . Eliminer dressing, og bruge disse kalorier for en anden mad, du gerne , der vil fylde dig op mere . Tilføj proteiner til en smed salat til et lavt kalorieindhold , sund frokost eller middag. Skriv de kalorier af enhver fødeemne indeholdt i salat , herunder eventuel forbinding , som du bruger ned .
Hoteltilbud