Sådan Beregn kalorier nødvendige pr dag

Mens mange mennesker bor ved 2.000 kalorier om dagen kost , sandheden er antallet af kalorier , du har brug for at bevare din kropsvægt vil variere meget afhængigt af dit aktivitetsniveau og nuværende vægt . Kaloriebehov indtag bør beregnes regelmæssigt med udsving i aktivitet og vægttab eller vægtøgning. En simpel ligning kan hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier er nødvendige for at vedligeholde din vægt. Dette nummer kan derefter ændres til enten taber højde eller vægt . Instruktioner
1

Beregn dit daglige kalorieindtag med følgende ligning. Aktive hanner kan bestemme antallet af kalorier , der er nødvendige for at opretholde kropsvægt ved at gange deres vægt i pounds med 15, mens aktive kvinder bør formere deres vægt med 12 . Inaktive hanner bør beregne daglige kalorieindtag ved at gange deres kropsvægt med 13 , og inaktive kvinder bør formere deres vægt med 10 .
2

bestemme, hvor mange af dine kalorier bør være afledt af fedt. Brug antallet af kalorier er fastlagt ved den første ligning og mangedoble antallet af .30 , eller 30 procent for antallet af fedt kalorier du har brug for dagligt.
3

Figur det antal gram , der udgør antallet af fedt kalorier der er nødvendige for hver dag for at opretholde kropsvægten ved at dividere antallet af fedt kalorier ved ni. Det endelige antal er mængden af ​​fedt gram du bør tage dagligt .
4

tabe et halvt kilo om ugen ved at skabe et kalorie underskud på 500 kalorier dagligt . For eksempel, hvis din krop kræver 2.000 kalorier for at opretholde din kropsvægt , bør du tage i kun 1.500 kalorier om dagen for at tabe en stabil pund om ugen . Opnå et pund om ugen ved at tilføje yderligere 500 kalorier til din fastsættes dagligt kalorieindtag.
5

Ved beregning fedt gram til vægttab eller vægtøgning , tilføje eller trække 500 fra antallet af kalorier er nødvendig for at opretholde kroppens vægt , og genberegne fedt kalorier og fedt gram .
hoteltilbud