Hvordan man kan reducere vægten uden smerter

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , hvis du er overvægtig, du sætter dig selv højere risiko for fælles sundhedsspørgsmål såsom diabetes , hjertesygdomme og slagtilfælde . Derudover overvægt ofte skader selvtillid og gør simple daglige opgaver føler stressende. Vægttabet vil sænke din risiko for vægt -relaterede sygdomme og forbedre dit selvværd. Vægttabet behøver ikke at være smertefuld; du kan tage flere små skridt , der vil gøre en stor forskel over tid. Instruktioner
1

Swap de usunde fødevarer i din kost for frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Dette giver dig mulighed for at tabe sig ved at skære kalorier fra din kost, ikke ved at skære ned på , hvor meget du spiser . For eksempel udskifte din hamburger for en uden skind kyllingebryst med en side af broccoli .
2

Tag en daglig multivitamin til at støtte din krops ernæringsmæssige behov. Når du er underernærede , er det sværere at tabe sig, fordi din krop er trang næringsstoffer. Vælg en multivitamin , der er egnet til din alder og køn, og tage det hver dag, når du vågner op .
3

Gå efter en 30- minutters gåtur en gang om dagen . Gåture er en let form for motion , der virker musklerne i din underkrop og mave . Hvis gå alene lyder ubehageligt , så spørg en ven til at gå med dig, eller tage din hund til at holde dig med selskab .
4

begynde at udøve i 30 minutter , fire til fem dage om ugen. Find en sjov øvelse, du nyder, såsom svømning , dans , cykling , vandreture, jogging eller rulleskøjter. Nyder din motion gør det mindre af en opgave og lettere at holde sig motiveret.
Hoteltilbud