Hvordan at finde ud kaloriebehov for voksne

Alle har brug for brændstof i form af kalorier for at gøre det gennem dagen. Men hvor mange du har brug for hver dag for at opretholde en sund vægt , afhænger af dine personlige egenskaber og vaner. I realiteten vil alles nummer være anderledes. Der er måder at tage alle disse faktorer i betragtning for at beregne , hvad din gennemsnitlige kalorie indtag bør være . Instruktioner
1

afvejes dig selv og derefter formere din vægt i pounds ved 12 , hvis du er en mand og 11, hvis du er en kvinde . For eksempel, hvis du er en kvinde, der vejer 165 pounds, vil dit svar være 165 x 11 = 1.815 .
2

regne ud hvor mange timer du er vågen hver dag , og multipliceres med en tredjedel af din kropsvægt . For eksempel, hvis du er vågen 17 timer i døgnet, og din kropsvægt er 165 pounds, beregningen er 17 x (165/3) = 935 .
3

justere antallet af " vågne timer " du brugte i trin 2 , hvis du er mere eller mindre end moderat aktiv . Hvis du er en stillesiddende person, der gør lidt eller ingen motion, tage en time og genberegne. Hvis du er en meget aktiv person , der ofte udøver , tilføje en time eller to og genberegne .
4

Tag dit svar fra trin 1 og føje den til dit svar fra trin 3 . Resultatet er antallet af kalorier du skal spise hver dag for at opretholde den vægt, du har i øjeblikket . I vores eksempel , 1.815 + 935 = 2.750 kalorier per dag .
5

Skær lidt tilbage på de kalorier du spiser , hvilket bringer det under det daglige antal , hvis du ønsker at tabe sig. At tage et pund hver uge, du skal klippe dit kalorieindtag med omkring 500 kalorier hver dag . Alternativt klippe dit kalorieindtag med 250 og øge din motion niveau for at brænde en ekstra 250 kalorier --- ved at gå to miles , for eksempel.
Hoteltilbud