Den højeste anbefalede kost for en stillesiddende livsstil

Efter den rigtige kost kan gøre forskellen mellem at leve en stillesiddende livsstil og lider af en stillesiddende livsstil. Der er mange grunde til inaktivitet , og nogle finder det yderst vanskeligt at begynde selv den simpleste træningsprogram. En stillesiddende livsstil er en medvirkende faktor til fedme , og alene af den grund gør kost en vigtig sundheds faktor værd at overveje. Med meget lille indsats , kan du gøre små, men væsentlige tweaks til din kost , startende med kalorieindtag, der kan have en stor effekt på din generelle sundhed. Basal Metabolisk Rate

Du kan bestemme din minimum kalorieindtag ved at beregne basal stofskifte ( BMR ) . Dit basale stofskifte er den hastighed, hvormed din krop bruger energi , eller kalorier , til at udføre de mest basale menneskelige funktioner som vejrtrækning og behandling de mest basale mentale og fysiske opgaver. Du kan beregne din BMR ved hjælp af følgende beregninger : Hej

1. . For mænd --- BMR = 66 + ( 13.7 x vægt i kilo ) + ( 5 x højde i centimeter ) - ( 6,8 x alder i år)

2. . For kvinder --- BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kilo ) + (1,8 x højde i centimeter ) - ( 4,7 x alder i år)

Denne beregning vil give dig antallet af kalorier du skal tage i hver dag for at overleve . vil
Harris Benedict Ligning

Harris Benedict Ligning hjælpe dig med at bestemme det maksimale antal kalorier , du kan tage for at bevare din nuværende kropsvægt . For en stillesiddende person du blot gange din BMR med 1,2 for at bestemme din vedligeholdelse indtag. Det er det mål, du bør sætte for at bevare din vægt, hvis du ikke er i gang med ekstra fysisk aktivitet. Selv om disse beregninger kan være nyttige , er de ikke idiotsikker som enhver krop er anderledes .
Easy Way Out
p Hvis du er helt engageret i stillesiddende livsstil og har ingen intentioner om at øge din fysiske aktivitet , kan du bruge denne enkle beregning for at bestemme det maksimale antal kalorier du skal spise . Formere din nuværende kropsvægt i pounds med 10 . Dette vil give dig et skøn over din maksimale kaloriebehov for at bevare din nuværende kropsvægt. Men læser pas på, du ikke narre dig selv. Uden at holde en præcis log over forbrugte kalorier , du har ingen idé om, hvor mange kalorier du tager ind på en daglig basis. I en uge , holde en log over de fødevarer, du i øjeblikket spiser og sammenligne totaler med din BMR . Du vil måske blive chokeret over resultatet.
Et sundere alternativ
p Hvis du er en stillesiddende person være opmærksom på dit kalorieindtag og holde sig til det er sundere end at gøre intet at holde din vægt i skak. Men fysisk aktivitet er meget vigtigt for din generelle sundhed, herunder din mentale , fysiske og følelsesmæssige sundhed . Altid kigge efter en bibeskæftigelse , der er ud over noget du gør på en regelmæssig basis ( selv hvis du gør noget fysisk dagligt, ligesom havearbejde) for yderligere at stimulere kroppen og holde dit helbred i skak. Også være på vagt over for de fødevarer, du indtager. Hvis du holder fast i dit mål nummer ved at spise opfedning , stegte fødevarer , du er langt væk fra basen. Vær sikker på du spiser magert kød og masser af frugt og grøntsager.
Hoteltilbud