Hvordan til at bestemme antallet af kalorier, du har brug for i en dag at forblive sunde

Det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier du har brug for at forblive sunde . Vide, hvor meget mad, du bør indtage på daglig basis vil holde din krop stærk og hjælpe dig med at undgå overspisning og få vægt. De på fødevareetiketterne procenter er baseret på et kalorieindtag på 2.000 kalorier om dagen , hvilket er ofte mindre, end du har brug for. Online regnemaskiner er til rådighed til at hjælpe dig med at bestemme dit daglige anbefalede mængde ; ikke desto mindre er det vigtigt at vide , hvordan man kan bestemme din kalorieindhold behov manuelt. Hvad du har brug
Lommeregner
Pen
Paper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

tage præcise kropsmål . Skriv din højde ned baseret på din sidste fysiske. Desuden registrerer din nuværende vægt --- det er en god idé at veje dig selv tre eller fire gange i løbet af et par minutter for at sikre , at du har det rigtige nummer .
2

Konverter dit højde og vægt beløber sig til metriske. Harris - Benedict metode til bestemmelse af din basal energiforbrug ( BEE ) anvender metriske målinger. Opdel dine samlede pounds med 2,2 for at bestemme vægt i kg . Formere din højde i inches med 2,54 for at konvertere din højde i centimeter.
3

Beregn din BEE . Hvis du er mand , formere din vægt med 13,75 , derefter tilføje din højde ganget med 5.003 . Når du har en sum , tilsættes 66,5 . Træk din alder ganget med 6.775 fra dette beløb. Hvis du er kvinde , formere din højde ved 1,85 og formere din vægt med 9,563 . Føj 655,1 til din højde og vægt beregninger derefter trække summen af ​​din alder ganget med 4,676 .
4

Bestem din aktivitetsniveau /faktor. Hvis du er stillesiddende , din aktivitet faktor er 1.2. Udførelse af opgaver i hjemmet gør din aktivitet beløb lys, med en 1,375 faktor. Vælg et moderat niveau --- en 1,55 faktor --- hvis du motionerer et par dage om ugen, og vælg en tung aktivitet beløb ( 1,725 ​​faktor), hvis du udfører kraftig aktivitet hver dag . Professionelle atleter har typisk en faktor på 1,9 , da de er meget aktive .
5

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) . Formere din basal energiforbrug med den faktor, der svarer til dit niveau af aktivitet. For eksempel ville en 30 -årig mand , der er 6 meter høj og 190 pounds har en BEE på 1,899.14 . Hvis han er meget aktiv , ville hans BMR eller kalorier er nødvendige for at opretholde vægten , være 3.276 .
6

Bestem værdier for vægttab. Hvis du forsøger at tabe sig, vil du nødt til at forbruge mindre end din BMR . Fratræk 500 kalorier fra din daglige BMR for en 1- pund vægttab hver uge eller 1.000 kalorier for en 2 -pund tab. Ifølge Spørg diætist, aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen , eller du vil miste muskelmasse.
Hoteltilbud