Sådan Beregn mængden af ​​fedt i fødevarer

Fedt er en nødvendig del af enhver menneskelig kost , men for meget kan sætte dig i risiko for fedme og hjerte-kar -sygdom. Ifølge American Heart Association , bør dit fedt indtag ikke være mere end 25 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag , med syv procent eller mindre af de fede kalorier kommer fra mættet fedt. Vide, hvordan man beregner mængden af ​​fedt i fødevarer er et vigtigt redskab til at udvikle bevidste spisevaner og opretholde en sund vægt. Instruktioner
1

Lær at læse ernæring faktum etiketter. Kig efter antallet af fedt kalorier per portion. Tallet bør være øverst , til højre eller lige under det samlede antal kalorier per portion . Find antallet af total fedt i gram per portion , og den daglige værdi procentdel. Beløbene for hver type fedt (mættet , transfedt , og umættede ), vil blive brudt ned under total fedt . Bliv fortrolig med disse numre , og bruge dem til at få en generel idé om , hvor meget fedt , og hvilke typer af fedt, er i et produkt.
2

Når madsted , kan du estimere fedt kalorier i et måltid ved at være fortrolig med portionsstørrelse og indholdet af de store grupper af fødevarer fedt. En servering af frugt eller grøntsager, omtrent på størrelse med en tennisbold , er generelt lav i kalorier og fedt . Vide , at jo højere vandindholdet ( melon , kål , salat ) jo lavere antallet af samlede kalorier og fedt . En tjener fra korn -gruppen, omtrent på størrelse med en hockey puck , er moderat fedtfattig. Vide, at mens fuldkorn har lidt mere fedt end raffineret korn , de indeholder også fibre , der vil holde dig fuld og generelt hjælpe dig med at spise mindre . En servering af protein, omtrent på størrelse med et sæt spillekort kan variere fra lav til høj i fedt. Vælg magert kød såsom kalkun , hvidt kød kylling og magert oksekød over højt fedtindhold kød såsom svinekød pølse, hotdogs og stegt fisk . Vælg fødevarer , der er blevet bagt , grillet , stegt eller kogt for måltider med lavere fedtindhold. Hold portioner moderat og undgå ost saucer og cremet salatdressinger , der kan indeholde næsten din fulde dagpengebeløb af fedt i en portion .
3

Vid, at protein og kulhydrater har fire kalorier per gram i forhold til fedt ni kalorier per gram . Spis mindre fedt for at fjerne overskydende kalorier . Undgå mættet fedt kilder såsom vegetabilsk olie, ost og afkortning der er kalorie- tætte og kan føre til forhøjet kolesterol. Vælg umættet fedt kilder såsom nødder og olivenolie , at spises i moderate mængder, kan øge gode kolesterol og reducere risikoen for hjerteanfald.
Hoteltilbud