Fødevarer at spise for at få vægt for Bodybuilding

Målet for bodybuildere er at tilføje muskelmasse, og det kræver sund, nærende mad og masser af det . For bodybuildere , det trick er at spise en afbalanceret kost, der er høj i proteiner til muskelvækst og fyldt med kulhydrater for at give og erstatte den energi, du forbrænder under træningen . Fem måltider om dagen

Du er nødt til at øge dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier per dag for at opbygge lean muskel vægt , og det kræver som regel fem måltider om dagen. Målet er at spise sunde fødevarer - ikke fede, fastfood - så masseforbrug er påkrævet. Stræb efter en afbalanceret kost, der indeholder æg og korn tidligt på dagen , efterfulgt af måltider, der inkorporerer grillet kylling og fisk, friske grøntsager og masser af brød. Dine mellem - måltider snacks bør fremhæve sportsbarer, bananer , granola, yoghurt og bløde saltkringler .

Masser af væsker

Drik masser af væske og vælge drikkevarer , der leverer kalorier . Juice er din bedste mulighed , da det er sundt og fyldt med kalorier. For eksempel en kvart af tranebær eller druesaft pakker 680 kalorier, og en kvart æblejuice leverer 800 kalorier. Du kan blande det op med mælk, som indeholder 700 kalorier pr Quart . Andre muligheder er smoothies, milkshakes med fedtfattig mælk og protein drikke . Glem ikke at drikke vand så godt, men gå til væsker med kalorier, når det er muligt.

Andre Foods til at overveje

spise sundt er normalt kedeligt, men du kan krydre din kost med lækrere fødevarer, der er overraskende sundt. Listen over højt kalorieindhold fødevarer, der er relativt sund og smager godt inkluderer bønne og ost burritos , bagte kartofler med chili eller smør , bagels med jordnøddesmør og jordnøddesmør og gelé sandwich. Brug disse fødevarer til snacks , så du kan holde til at spise velafbalancerede måltider med vægt på magert kød, fisk , fjerkræ, grøntsager og kulhydrater. Følg disse tips og få rippet .
Hoteltilbud