Sådan kende forskellen mellem portioner og betjener størrelser

Vi har alle en tendens til at bruge ordene "dele " og " portioner " størrelse i flæng, men der er klare forskelle mellem de to. Ifølge Department of Health og Human Services og National Institutes of Health, " dele er mængden af ​​fødevarer, du vælger at spise" mens de betjener størrelser er " foranstaltninger, der anvendes til at beskrive mængden af ​​fødevarer, der anbefales fra hver mad gruppe. " Kendskab til forskellen mellem portioner og betjener størrelser er kun én løsning i kampen mod fedme. Ting du skal
5 frugt og grønt hver dag
Indkøbsseddel
Sund opskrifter
Sund snacks
Målebægre myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
kende forskel portioner og betjener størrelser
1

Spring trangen til super- størrelse. De fleste fastfood restauranter tilbyder super-store menupunkter. Din krop har ikke brug for den ekstra mad , og det kan være skadeligt for dit helbred. Ifølge det amerikanske National Institutes of Health Service , Medline Plus , spise mindre portioner er en vigtig strategi for vægtkontrol.
2

Vælg din middag med omtanke. Bestil en halv portion i stedet for en hel måltid eller dele en middag med en anden person, hvis del størrelse er stor . Ingen behøver at spise et 16 ounce bøf alene. Betaling for en ekstra plade i modsætning til en hel middag vil du spare mere end dollars i form af dit helbred.
3

Mål portionsstørrelse . De fleste pakker vil anbefale portionsstørrelse . For eksempel korn-kasser anbefale en portionsstørrelse på ¾ kop eller 1 kop . Frit hælde korn i en skål faktisk fordobler del. Mål servering og top fra korn med en af ​​de anbefalede daglige frugt portioner til at give dig selv med en tilfredsstillende del.
4

Læs pakkeetiketter . De fleste færdigpakkede elementer, der synes at være enkelt tjene produkterne rent faktisk indeholder to portioner . Dette er især tilfældet med hensyn til snack pakker. Det bedrag , at de er "single tjene" vil føre dig til at æde hele pakken .
5.

Spis på mindre plader . Dette virker som en relativt enkel strategi, men University of Hawaii Department of Nutrition stater , "en måde at spise forholdsmæssigt er at begynde med en mindre 9" plade, hvor den ene halvdel af pladen er fyldt med frugt og grøntsager, en fjerdedel fyldt med stivelse (helst fuldkorn ) og den resterende fjerdedel fyldt med protein . "
hoteltilbud