Hvad skal man spise for en flad mave

Der er en stor misforståelse om, hvad der kræves for at opnå en flad mave med hensyn til at starte en weight-loss/exercise regime. Sit -ups og crunches vil definere og styrke dine mavemuskler , men for at opnå den "six- pack" look, du bliver nødt til at indarbejde ordentlig kost sammen med din træning sessioner . Denne artikel vil give dig tips om hvad man skal spise for at opnå en flad mave. Opret en kostplan

Oprettelse af en kost plan starter med at vide, hvad de skal spise og hvad man ikke skal spise. Hvis du ønsker at tabe sig, nogle fødevarer såsom kager, småkager og tærter er naturligvis ikke dit første valg, når du tænker på sunde fødevarer. Nogle fødevarer er ikke så indlysende. Nogle sandwich , der indeholder masser af grøntsager og magert kød er ofte mærket som sunde valg , men de er ofte snøret med højt kalorieindhold krydderier , der gør dem lige så usundt som en cheeseburger . Når du ønsker at følge en sund fedtfattig kost , så prøv at minimere din smagsstof indtag. Jo mindre fedt du indtager på din kost det lettere for dig at tabe den eksisterende fedt du allerede har gemt i din krop. Praksis portion kontrol så godt. Gør dine måltider mindre og spise seks gange om dagen i stedet for tre vil hjælpe dit stofskifte det giver dig mere energi til din træning og aktiviteter i løbet af dagen.
Prøv Alternative Foods

Nogle af de fødevarer , der vil hjælpe dig med at opnå en flad mave kan være alternativer til fødevarer, du allerede spiser. Prøv f.eks hele hvede eller hele korn brød til sandwich . Prøv hele hvede pasta og brune ris som en erstatning for hvidt mel pasta og hvide ris. De ernæringsmæssige fordele ved fuldkorn og brune fødevarer er høj fiberindhold og robuste næringsstoffer. Fiber hjælper kroppen til at fordøje maden ordentligt. Et godt fordøjelsessystem er nøglen i at tabe sig og få energi .
Spis masser af frugt og grøntsager

Spise grøntsager er også en vigtig faktor i at tabe sig . Grøntsager har et lavt kalorie tæller , og de er meget tilfredsstillende , når tjent som småretter sammen magert kød eller fjerkræ retter . De er nemme på fordøjelsessystemet og også høj i fiber.As et alternativ til snacks eller desserter , bør du spise frugt eller nødder . Spise 2 til 3 portioner frugt eller nødder som snack vil hjælpe dig plads ud af dine måltider i løbet af dagen uden at opleve sult. Som med enhver kost /træning regime , drikke masser af vand før og efter træning. Du kan også erstatte eventuelle drikkevarer med vand for at mindske dit daglige kalorieindtag. Jo færre kalorier du indtager , jo bedre er chancerne for dig at nå dit mål for en flad mave .