Hvordan til at tabe , når du har IBS

irritabel tyktarm (IBS) forårsager smerte og ubehag i mavemusklerne . IBS henviser til nedsat funktion i tarmene , hvilket kan resultere i kramper , gas, diarré eller forstoppelse og oppustethed. Nøglen til at tabe vægt for IBS syge er at sikre, at du spiser sundt og motionerer regelmæssigt , undgå alle fødevarer, der kunne udløse en IBS angreb. Instruktioner
1

Undgå fødevarer, der kan anstifter et angreb, og forhindre dig i at tabe sig. Dette omfatter fedtholdige fødevarer såsom pommes frites , alkohol, koffeinholdige drikke , kulsyreholdige sodavand drikkevarer og mejeriprodukter, herunder ost og is . Ikke alene har disse fødevarer føre til vægtøgning , kan de også forårsage en IBS angreb .
2

Spis fødevarer med højt i fiber , som er godt for både behandling af IBS og tabe sig. Fødevarer, der er høj i fiber er blødere og passerer gennem dit system hurtigere og mere frit , og kan lindre smerter og ubehag forbundet med forstoppelse . Fødevarer med højt i fiber omfatte grøntsager som broccoli , kål, ærter , samt hele korn brød , kidneybønner og Lima bønner
3

Tilføj fiber fødevarer i din kost gradvist.; for mange fibre på én gang kunne resultere i ubehagelige diarré for nogle. Overveje at tage fiber piller, hvis du ikke spiser en masse grøntsager , men det er vigtigt at spise så sundt som muligt at holde hele din krop i god stand.
4

Spis rimelighed mellemstore portioner i modsætning til up- størrelse måltider til at bistå med både IBS og vægttab. Mange restauranter tjener store dele ( " Super Size ", " sulten mand ", " alt hvad du kan spise" og lignende) , der er kontraproduktivt at tabe sig. Spise mindre middag dele vil forhindre dig i at fylde op; Men hvis du spiser de rigtige fødevarer , såsom rå grøntsager , vil du føle fuld på mindre.
5

konsultere en læge om at tage et afføringsmiddel til behandling af forstoppelse. Hvis du lider af forstoppelse ofte , kan du føle dig mere oppustet og din kropsvægt vil synes tungere. En afføringsmiddel kunne forbedre din fordøjelse problemer; dog ikke tage en hver dag.
6

Øvelse tre til fem gange om ugen i mindst en halv time. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe sig og føle sig godt samlet , uanset om du har IBS eller ej. Skræddersy dine øvelser til at holde dig interesseret; for eksempel , prøv cykling, skøjteløb eller kører på din egen; eller deltage i en gym og tage en aerobic eller spin- klasse, hvis du vil have gavn for andre til at motivere dig .
hoteltilbud