Hvordan Teenagere kan tabe &Lavere BMI

Body mass index , eller BMI , er en indikator for sund vægt. Beregning teenage body mass index kræver højde, vægt, alder og køn , i modsætning til voksne body mass index, som kun bruger højde og vægt information. Mange BMI regnemaskiner er tilgængelige på internettet og er ganske enkel at bruge. En sund kost samt motion kan være specielt vigtigt i de følsomme teenage år. For at tabe sig og sænke din body mass index, skal du overveje at gøre realistiske mål samt skabe kost og motion planer. Instruktioner
1

Tal med din læge . Han kan beregne dit BMI og også fortælle dig, hvad BMI er sundt for en teenager din alder, højde og vægt. Du kan også beregne din BMI via en af ​​de mange online regnemaskiner til rådighed.
2

Spørg din læge til råds om , hvor meget vægt vil være sundt for dig at tabe. Sæt realistiske mål for dig selv , såsom 01:59 pounds en uge . Ifølge Mayo Clinic, for at tabe en til to pounds per uge , er du nødt til at brænde 500 -til-1 , 000 kalorier mere end du indtag per dag.
3

begynde at spise en sundere kost. Klip fastfood, sodavand og lignende , og fokusere på at spise en bred vifte af frugt, grøntsager, fuldkorn , protein og mejeriprodukter. Afprøve nye opskrifter til at fastholde interessen .
4

Begynd en øvelse plan . For eksempel vil et realistisk mål være at gå i 30 minutter , fem gange om ugen , ifølge Mayo Clinic.
5

Brug en notesbog eller kalender til at holde styr på din kost og motion fremskridt. Dette bidrager til at fastholde motivation og ansvarlighed. Engagere sig i regelmæssig vejer -ins til at spore dine fremskridt .
Hoteltilbud