Hvad Foods Skal jeg spise for at få vægt

? Hvorvidt komme fra en sygdom eller forsøger at opbygge lean muskelmasse , er der tidspunkter, hvor det er hensigtsmæssigt at spise en kost høj i næringsrige kalorier for at tage på i vægt . Spise at vinde vægt behøver ikke at være en konstant kamp . Det centrale er at vide, hvilke fødevarer indeholder den højeste andel af kalorier til volumen. Typer

Alle kulhydrater indeholder fire kalorier per gram af fødevarer og alle fedtstoffer indeholder ni kalorier per gram af fødevarer. Fødevarer med højt vand-og fiberindhold er lavere i kalorieindhold tæthed; derfor bør du minimere indtag af disse fødevarer , når de spiser for at tage på i vægt .
madplaner

Spis tre fulde måltider plus mindst to velvoksen snacks hver dag . Sunde snack valg for at få vægten er fuldfed yoghurt eller ost, hele korn bagels , æg og nødder .
Kulhydrater

spise for at tage på i vægt sundt ved at vælge fuldkorn pasta, brød og korn i løbet af raffinerede kulhydrater og højt sukker fødevarer.

grønsager

Valg højt kalorieindhold, næringsrige grøntsager som avocado, sød kartofler , majs og squash gør det lettere at tage på i vægt .