Sådan Beregn daglige kalorieindtag og fedtprocent

Folk, der har gået på nogen form for kost ved, hvor vigtigt det er for personer til at forbrænde flere kalorier, end de forbruger for at tabe fedt og vægt. Ved afgørelsen af ​​, hvorvidt du har brug for at tabe sig, tage på i vægt eller bevare din nuværende vægt , skal du beregne din fedtprocent og se om det er i det sunde interval ( se "tips" ) . Så har du brug for at beregne antallet af kalorier din krop forbrænder per dag for at enten at skabe en sund kalorie underskud , tilføje kalorier eller ophold med hvad du laver . Hvad du har brug
Målebånd
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregning fedtprocent
1

Tag din samlede kropsvægt og gange det med . 732 ( for kvinder) eller 1,082 ( for mænd) . Derefter tilsættes 8,987 (kvinder) eller 94.42 (mænd)
2

Tag en måling af dit håndled på det tykkeste punkt, og dele dette med 3.140 . (For kvinder, mænd ikke udføre dette trin ) <. br>
3

Mål din talje ved navlen og ganges med 0,157 (kvinder) eller 4,15 (mænd) .
4

måle dine hofter og ganges med 0,249 (kun kvinder )
5

Tag din underarm måling på det tykkeste sted og ganges med 0,434 (kun kvinder)
6

kvinder: . . Tilføj op alle de tal du fik fra de foregående trin for at få din " muskelmassen. " Mænd : Træk dine to målinger for at få din magre kropsmasse
7

Tag det antal , du fik for muskelmassen og trække den fra din samlede kropsvægt . . Multipliceres resultatet med 100 .
8

sidst dividere dette tal med din nuværende kropsvægt for at få din " fedtprocent ".
Beregning Daily Kaloriefattige Needs

9

For at beregne dine daglige kaloriebehov behov ( også kendt som BMR eller basal stofskifte ) , tage din samlede vægt ( i pounds ), og gange det med 4,35 ( kvinder) eller 6.23 (mænd) .

10

Tilføj 655 (kvinder) eller 66 (mænd) .
11

Tag din højde ( i inches) og gange det med 4,7 (kvinder) eller 12,7 (mænd ) . Føj dette til det nummer, du fik fra trin 1 og 2
12

Tag din alder (i år) og gange det med 4,7 (kvinder) eller 6,8 (mænd ), og trække dette tal fra det nummer, du fik fra trin 3. .
hoteltilbud