Kalorier forbrændt med Low Impact Aerobic

Lav effekt aerobic involverer kontrollerede rytmiske bevægelser , der engagerer de store muskelgrupper såsom arme og ben i løbet af en periode. Disse aerobe sessioner udføres generelt stående med mindst én fod på gulvet på alle tidspunkter. Lav indflydelse aerobic er en god øvelse mulighed for alle, uanset alder eller størrelse , uanset om du er ny til at arbejde ud eller en krydret gym rotte , fordi det forbrænder kalorier og forbedrer din kondition . Ofte stillede spørgsmål

Lav påvirkning aerobic hæver pulsen og får blodet pumpe . Eksempler på lav effekt aerobe aktiviteter omfatter, men er ikke begrænset til:

• Gåture • svømning • cykling • Vandring • dans • snesko • Aerobic • Vand aerobic • Brug stationært aerob udstyr som ellipser , løbebånd og kondicykler

Under hver af disse aktiviteter , din krop forbrænder kalorier. Præcis hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af lav effekt aerob aktivitet afhænger af, hvor meget du vejer , den hastighed, du flytte, den tid du bruger , og kvaliteten og typen af ​​bevægelse du deltager i. Ifølge SparkPeople.com kalorier forbrændt Lommeregner , lave impact aerobic vil brænde et gennemsnit på 6 kalorier per minut, eller omkring 363 kalorier på en time forudsætning af en gennemsnitlig 150 -lb . kropsvægt.
Betydning

Når du deltager i lav effekt aerobe aktiviteter over tid hjertet bliver stærkere og mere effektiv og ikke behøver at arbejde så hårdt for at levere ilt i hele kroppen. Når du er aerobt fit, kan du arbejde længere og hårdere og inddrive hurtigere i forhold til personer, der ikke er i form. Dette bliver mere og mere vigtigt, som du alder.

Fordele

Når du er i form , du føler dig godt samlet . Din krop er sund og slank og dit fornyede stofskifte arbejder hårdt brænder større mængder af kalorier, selv mens du sover. Din energi niveauer er høje og din vægt er på et sundt niveau . Dit hjerte og lunger er klarer sig bedre , holder du dig ung . Du humør er endnu lettere med alle de endorfiner summer rundt inde i dig. Mens den oprindelige mål kunne have været at tabe sig og mindske kropsfedt , de sundhedsmæssige fordele ved en lav indvirkning aerobic rutine er overalt.

Misforståelser

Én misforståelse omkring kalorie brænde i forhold til aerob aktivitet er, at det lader til, at høje impact aerobic ville være mere effektivt til at forbrænde flere kalorier end lav effekt aerobic i samme periode. Faktisk er det muligt at opnå en højere grad af brænde kalorie under lav effekt aerobic ved at understrege dine bevægelser mere . Tage større skridt , dækker mere plads under side til side eller front -to-back bevægelser , bøj knæene dybere , løft dine ben højere, og øge styrken bag alle bevægelser. Lektionen her er at gøre mere og bevæger sig hurtigere er ikke altid den bedste måde at få resultater.

Overvejelser

En regelmæssig lav effekt aerob træning vil ikke bare reducere kropsfedt. Det er perfekt for at opretholde en fleksibel og tonet kropsform. For at få mest ud af en kalorie -brænding lav indvirkning aerobe rutine , starte ud langsomt og øge intensiteten og varigheden gradvist over tid . Overvej at arbejde med en veluddannet fitness-ekspert eller personlig træner. Og glem ikke at følge en afbalanceret og sund kost sammen med at få ordentlig hvile hver dag.

Typer af lav indflydelse aerobe aktiviteter, du deltager i , vil variere mængden af ​​kalorier du forbrænder . Kontakt en kalorietæller at bestemme, hvor mange kalorier du kan brænde i en bestemt aktivitet i løbet af en given tid . Find et link til kalorieindhold Råds online kalorie regnemaskine i afsnittet Referencer .

Husk, at alle øvelse rutiner bør begynde med en varm op og ender med en cool down session. Varmer op forbereder dine muskler til mere aktivitet, mens nedkøling hjælper du vender tilbage til normal.
Hoteltilbud