Sådan Beregn alt kalorieindhold i Ones kost

Uanset om du forsøger at tabe, vinde eller vedligeholde din vægt, er det vigtigt at beregne dit samlede kalorieindtag hver dag . Institute of Medicine anbefaler, at kalorier ikke kommer fra mere end 20 til 35 procent af fedt. (Ref. 2 ). Ved at lære at læse ernæringsmæssige etiketter og ved at følge en sund kost , beregne kalorier for din optimale vægt kan være let og sjovt. Hvad du har brug
Lommeregner
bog indeholder oplysninger om kalorier i fødevarer
Små fødevarer skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Beregn Total kalorier i Ones kost

1

Beregn mængden af ​​kalorier , som kroppen har brug for. Du kan gøre dette ved at besøge American Heart Association websted ( www.myfatstranslator.com ), som har et nyttigt værktøj til at beregne dit daglige kaloriebehov . For eksempel gennem dette redskab en stillesiddende kvinde, der er alder 30 år, 5'3 "høj, og vejer 145 £ . , Rådes til at forbruge 1.990 kalorier om dagen for at opretholde sin nuværende vægt . (Ref. 1. . )

2

udtænke en kostplan baseret på mængden af kalorier din krop har brug for . du kan vælge en plan baseret på tre måltider om dagen eller mere. Lav en liste over de fødevarer, du ønsker at spise og finde de kalorier af hver mad per portion på de ernæringsmæssige etiketter. Hvis du sigter mod at spise alt 1.800 kalorier om dagen , kan du opdele disse kalorier ligeligt mellem måltider og snacks. for eksempel kan morgenmad , frokost og middag hver indeholder i alt 500 kalorier, der forlader en 300 -kalorie tildeling til snacks .
3

Lær at læse fødevaremærker. Dette er en vital del af at holde styr på kalorier i din kost. På bagsiden af ​​de fleste mad pakker , vil der være en ernæringsmæssig etiket, der angiver mængden af ​​kalorier per portion. Sørg for at forbruge kun den anbefalede portionsstørrelse . Hvis du ønsker at spise mere end en portion , gange antallet af portioner du spiser med antallet af kalorier i hver servering .
4

Køb en fødevare skala at veje fødevarer såsom fisk eller kylling, som normalt ikke kommer med en næringsdeklarationen. Besøg fitday.com for en liste over fødevarer og deres kalorier. Når du lære de kalorier per ounce af en bestemt fødevare , formere sig, at antallet af ounce , du har indtaget for at finde den samlede mængde kalorier i den pågældende fødevare .
Hoteltilbud