10 nemme måder at tage på i vægt

Hvis få vægten er dit mål, er du i lykke : det behøver ikke at være svært . Ved at tilføje visse fødevarer til din kost og ændre din daglige rutine lidt , kan du tilføje vægt på ingen tid . Hvis du følger en sund regime , bør du kigge til at vinde mellem 10 og 15 pounds månedligt. Samlet kalorieindtag

For at få vægt , antallet af kalorier , du indtager skal være større end antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen . Hvis du koble en stigning på kalorier med vægtløftning, sikre, at du holder styr på antallet af kalorier du forbrænder ved at løfte vægte .
Upper Krop Lifting

løfte vægte tillader dig at tilføje muskel til din krop ; fordi muskler er tungere end fedt, vil du gøre det bedre at løfte vægte sammen med stigende din fødeindtagelse end blot for at øge din fødeindtagelse alene. Såsom bænkpres og håndvægte - - formål at styrke overkroppen og vægte elevatorer vil hjælpe dig med at få vægt . Fokus på hele armen , ikke bare på " glam " muskler som biceps . Begynd besøger gymnastiksalen tre gange om ugen og i sidste ende arbejde dig op til at løfte fire til fem gange om ugen.
Underkroppen Løfte

Fokus på din underkroppen er fantastisk måde at tilføje pounds til din krop. Dine ben, bagdel og hofter er afgørende for basale funktioner som gang og løb , så sikre, at de er lige så stærk som din overkrop er vigtig. Prøv squats, hvilket kan gøres derhjemme eller i motionsrummet, lunges og ben elevatorer . Sørg for at du alternativ øverste organ løft og lavere krop løft ; fokuserer ikke på både under en enkelt dag.
Mælk

I et forsøg på at øge dit kalorieindtag , og tager på i vægt , drikker en god portion mælk. Du bør drikke et glas mælk i det mindste med hvert måltid og mellemmåltid . For at sikre at du modtager det maksimale antal kalorier , gå med sødmælk i modsætning til fedtreduceret sorter.
Mellemmåltider

Forøg dit kalorieindtag ved upping mængden af ​​snacking du hele dagen. Pakning et enkelt måltid med et stort antal kalorier er svært, især hvis du er begyndt processen med at øge dit kalorieindtag , så indflette snacks hele dagen giver dig mulighed for at snige kalorier i din krop uden at blive fuld eller oppustet . Prøv proteinrige fødevarer som nødder , tun og hytteost ; undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker .
Protein Shakes

mere protein, der er i din kost , jo bedre vil du være i stand til at øge din muskelmasse , der vil øge din vægt. Du kan drikke protein shakes regelmæssigt - en gang om dagen - for at øge protein i din kost. Formlerne for disse shakes er tilgængelige på de fleste helsekost butikker , og kan blandes med andre proteinrige fødevarer, såsom jordnøddesmør , for et ekstra boost .

Frugt og grøntsager

give din krop de rigtige næringsstoffer er et afgørende element i en sund vægtøgning. Frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler , som blandt andet støtte i muskelvæv reparation og proteinsyntese. Hvis du har indledt en intens vægtløftning regime og har forhøjet dit indtag af protein, sikre, at du er ved at tilføje mere frugt og grønt til din kost , herunder en stor mængde af greens.
Aerob træning

Mens vægtløftning er vigtigt for vægtøgning, så også er aerobe motion. Du skal sikre dig , at dit hjerte bliver mere fit og effektiv som resten af ​​din krop bulks op . Aerob øvelse vil hjælpe din vejrtrækning og cirkulation , hvilket vil øge din krops tilbagebetalingsperioden, som vil hjælpe dig tage på i vægt , fordi du ikke bliver nødt til at hvile så længe mellem vægtløftning sessioner.
Drikkevarer hoteltilbud KAYAK

Begræns din drik indtag til 30 minutter før og efter et måltid. Dette vil sikre, at din krop metabolizes alt i sådan en måde, der fremmer vægtøgning. Når du drikker , drikker blandet juice, såsom æble /bær eller fersken /orange /banan. Disse safter har generelt højere værdier kalorieindhold , som vil fremme vægtøgning.
Alkohol

Før nogle af dine måltider , såsom middag, så prøv at drikke en lille mængde alkohol . En " lille mængde " kvalificerer som fire ounces vin , seks ounces øl eller en halv ounce af spiritus blandet med juice . Alkohol vil stimulere din appetit. Men hvis du er på medicin , tjekke med din læge, før tilsætning af alkohol til din kost.
Hoteltilbud