Hvordan til at tabe ved at vandre i Place i dit soveværelse

Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier end du indtager. Hjerte-kar- øvelser, der får din puls pumpe er ideelle til vægttab. Dette kan omfatte gå på plads i komfort i dit eget soveværelse. Tricket er at kombinere dit soveværelse træning med en lav-kalorie måltid plan for at holde dit indtag balanceret med dit brænde. Tal med din læge , før du starter en ny øvelse rutine . Instruktioner
1

Walk på plads i et moderat tempo. Dette maksimerer kalorieindhold brænde ved at holde din puls går . På denne intensitet , vil du være i stand til at tale, men vil være lidt forpustet . Tage 1.000 skridt svarer til 10 minutter til fods i et rask tempo , ifølge NHS Choices . I denne mængde af tid, en 150 - pund person brænder omkring 30 til 50 kalorier , hvilket betyder, at hvis du går på plads for en halv time , kan du brænde omkring 100 til 150 kalorier.
2

motion i mindst 150 minutter hver uge. Dette er Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaling til raske voksne. Divider denne gang op hele ugen for at holde dit stofskifte i gang. Du kan gå på plads som din eneste form for motion , eller du kan kombinere det med andre former for motion , såsom svømning eller cykling . For effektivt vægttab , CDC advarer om, at du måske nødt til at tilføje til den anbefalede mængde af motion, hvis du ikke kan se resultater.
3

Indarbejd interval træning ind i dit soveværelse gå rutine. Dette øger din kalorie brænde uden at skulle øge din træning tid . Interval træning involverer går på plads i et moderat tempo i flere minutter , med korte byger af hurtigere walking blandet i med jævne mellemrum. For eksempel , gå på plads i et normalt tempo i to minutter , og derefter gå på plads så hurtigt som du kan i 30 sekunder. Gå frem og tilbage mellem de to for hele din walking session.
4

Kombiner din gå på plads rutine med en lav-kalorie måltid planen. Overdrive det på kalorier kan fortryde alle dine hårdt arbejde og forstyrre effektivt vægttab. Spis en række fødevarer fra hver mad gruppe , herunder frugt, grøntsager, magert protein , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter . Ikke blot vil du holde dit kalorieindtag under kontrol, men du vil også give din krop med det brændstof den har brug for at gå på plads hver dag.
Hoteltilbud