Kalorieindtag Formel

dit kalorieindtag er den mængde kalorier kroppen bruger hver dag gennem rutinemæssige aktiviteter og udføre kropsfunktioner såsom vejrtrækning, cirkulation og stofskifte. De fleste mennesker har et dagligt kalorieindtag nær 2.000 , men ved hjælp af et kalorieindtag formel giver dig mulighed for at beregne et mere præcist tal for dig selv. Kendskab til dine personlige kalorieindtag kan tillade dig at mere finjustere et vægttab, vægtøgning eller vægtkontrol program . Base Metabolic Rate

Beregn dit kalorieindtag faktisk kræver to formler : Base stofskifte ( BMR ) formel , og Harris Benedict Ligning ( se Ressourcer til et BMR lommeregner ) . BMR formel vil beregne din kalorie behov baseret på køn , vægt, højde og alder. For kvinder , BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . For mænd , BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - . (6,8 x alder i år)
Harris Benedict Ligning

den anden ligning til slut beregne dit kalorieindtag er Harris Benedict ligningen, hvilke faktorer i hvor aktiv din livsstil er . For denne ligning , skal du blot tage din BMR og gange det med 1,2 , hvis du får lidt at ingen motion, med 1,375 , hvis du motionerer 1 til 3 dage om ugen, med 1,55 , hvis du motionerer 3 til 5 dage om ugen, med 1,725 ​​, hvis du øvelse 6 til 7 dage om ugen, og med 1,9 , hvis du har et fysisk krævende job, og /eller er i fitness træning .
Weight Management

resulterende tal fra disse ligninger er dit daglige kalorieindtag. Hvis du spiser den samme mængde kalorier hver dag, som du forbruge , vil du forblive den samme vægt, som du vil " break even " ved at give din krop med præcis den energi, den behøver for at fungere. Ideelt set dette sker, når du har nået en sund vægt , og du kan bevare din sund vægt ved at forblive i " kaloriefattige balance ".
Vægtøgning /Tab

Hvis du
spiser flere kalorier , end du forbruge , vil du få vægt , som din krop vil gemme den ekstra energi ( kalorier ), som fedt. Dette er kendt som " i kaloriefattige overskud ", og har ført til høje fedme satser i USA for at tabe vægt, at du allerede har fået , skal du spise færre kalorier , end du forbruge hver dag , at blive " i kalorie underskud" og tvinger din krop at hente de kalorier , der er gemt i fedt til at udføre daglige aktiviteter .
Metode

stigende og faldende dit kalorieindtag er forholdsvis let, hvis det gøres rigtigt . Både CDC og USDA give websteder for at hjælpe tælle kalorier spist og brugt hver dag med mad og aktivitet dagbøger. Øget dit aktivitetsniveau selv en lille smule hæver dit kalorieindtag og kan enten tillade dig at spise mere for at forblive i " kaloriefattige balance" eller ikke ændre din kost og bevæge sig mod at blive " i kalorie underskud. " Tilsvarende skære højt kalorieindhold fødevarer ud af din kost reducerer mængden af ​​kalorier du tager på og kan føre til vægttab.
Hoteltilbud