Hvad Foods Slip leptin i kroppen

? Leptin er det hormon , der fortæller kroppen, det er ikke sulten , så når systemet fungerer korrekt, vil enhver fødevarer have den virkning udløse leptin. Problemet er, at folk udvikler leptin resistens - så overvægtige mennesker kan stadig føle sulten . Som en del af et sundhedsprogram for at vende denne , Dr. Leo Galland , forfatter til " The Fat Resistance Diet, " anbefaler at spise friske hele fødevarer, Omega- 3 fedtstoffer , phytonutrients og fiber. Friske Whole Foods
fuldkornspasta gør en fyldning alternativ til den hvide sort.

Disse defineres som naturlige fødevarer, der har haft en minimal mængde af behandling og spises i deres naturlige tilstand. Hele fødevarer menes at bringe en række fordele - såsom et sundere hjerte - samt tillæg af renter til din kost. I "The Fat Resistance Diet, " Dr. Galland hævder, at et stort problem i vores moderne kost er, at de naturlige bestanddele af fødevarer er blevet fjernet , med det resultat, at kroppen er mindre i stand til at bekæmpe betændelse og bliver leptin resistent. Forbrugende hele fødevarer vil hjælpe med at overvinde dette og frigøre potentialet i leptin. Vælg groft brød , hele korn korn eller brune ris . Også omfatte rå eller minimalt kogte frugter og grøntsager i din kost.

Omega - 3 fedtstoffer
laks og andre fede fisk er gode kilder til omega -3 .

Dr. Galland beskriver de anti- inflammatoriske virkninger af Omega- 3 fedtsyrer som "en naturlig og iboende del af en lang række komplekse regulerende systemer i cellerne i vores kroppe. " Så ud over at have mange andre sundhedsmæssige fordele , er det sandsynligt , at disse "gode" fedt hjælpe med at holde vores leptin receptorer fungerer korrekt. De bedste kilder er fiskeolier, der findes i laks , tun og hellefisk . For dem, der don ’ t spise fisk , anbefaler Vegetarisk Resource Group vegetabilske kilder såsom hørfrø og hørfrøolie , rapsolie , sojabønner, valnødder , valnøddeolie og portulak .

Phytonutrients
vælge forskellige farver af frugt hjælper med at sikre at du får mest gavn af phytonutrients .

" Phyto " kommer fra et græsk ord for "plante " og US Department of Agriculture definerer phytonutrients som visse organiske komponenter af planter , der menes at fremme menneskers sundhed. Den opregner frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter , nødder og te som rige kilder . Samt at det er godt for den almene sundhed , siger Dr. Galland , phytonutrients er en glimrende måde at tilføje interesse for vores kost gennem forskellige varianter og farver . Dette gør det lettere at skære ned på raffineret sukker , fedt og salt i , hvad vi spiser , hvilket igen kan bidrage til at overvinde leptin modstand og så frigøre hormonet ’ s potentiale. Ernæringseksperter anbefaler at vælge mange forskellige slags – og farver – af disse fødevarer , ifølge Julie Have - Robinson , skriver for Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans alle former er en god kilde til kostfibre .

Defineret ved Harvard School of Public Health som " en form for kulhydrat kroppen kan ’ t fordøje, " fiber har en række sundhedsmæssige fordele, herunder beskytte mod metabolisk syndrom, som Harvard School forklarer som "en konstellation af faktorer, der øger chancerne for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. " Da disse faktorer omfatter højt insulinniveau og overvægt, er det sandsynligt, at fiber har en central rolle i at frigøre potentialet i leptin , også. De bedste kilder er hele frugter og grøntsager , bønner og hele korn brød og korn .
Hoteltilbud