Tætte Foods for at få Vægt

Vægtøgning ses generelt som et negativt mål i populærkulturen. Mest markedsføring rettet mod det modsatte, vægttab. Men for folk, der er undervægtige, eller har en hård tid på at sætte på muskel , er det til tider svært at finde den rigtige kost til at hjælpe i vægtøgning indsats. Det centrale er at øge næringsstof tæthed i den daglige kost med fødevarer med højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer den . Kød
Lean rødt kød er ekstremt næringsrige .

Kød er den lettest tilgængelige kilde til protein . Mens mange mennesker forbruge kød på en regelmæssig basis , er den resulterende vægtøgning er undertiden et resultat af madlavning metode , snarere end arbejde af proteinet. Stegte og fede kød resultere i øget kropsfedt snarere end muskel gevinst , hvilket kan vise sig usundt.

For at tage på i vægt den sunde måde , spise magert rødt kød , æg, fjerkræ og fisk. Alle disse er protein -tætte og vil hjælpe en person opbygge muskler. En anden fremragende strategi er at erstatte nogle ( ikke alle) af dine daglige kulhydrater med magert kød . De fleste mennesker spiser et overskud af simple kulhydrater som sukker , som er alle, men ubrugelig i forfølgelsen af ​​en sund livsstil.
Andre Protein -tætte Foods
Fedtfattig mejeri er en lækker kilde til ikke - kød protein.

Fedtfattige mælkeprodukter , såsom hytteost, yoghurt og mælk indeholder mellem 200 og 250 kalorier pr kop , og 20 til 26 gram protein . Dette sætter disse produkter på lige fod med magert rødt kød i form af vægtøgning potentiale. Kidneybønner og andre bælgfrugter er også gode kilder til protein.
Næringsrige Producere
dybde af farve i en grøntsag er en god indikator for forholdet mellem næringsstoffer til vand.

Frugt og grøntsager har en tendens til at have en høj vand-og fiberindhold . Mens både vand og fiber er absolut nødvendigt for en sund kost, erstatte næringsrige frugter og grøntsager for mindre gavnlige sorter kan gøre en stor forskel, når det kommer til at tage på i vægt . For eksempel fælles grøntsager såsom selleri , salat og kål har en lav næringsværdi, efter volumen .

Appelsinjuice , på den anden side indeholder masser af C-vitamin og har en endnu højere kalorieindhold end en hel orange. I de fleste tilfælde vælger frugt saft over et stykke frugt , hvis du forsøger at tage på i vægt . Andre næringsrige erstatninger omfatter tørrede frugter , bær, artiskokker , rødbeder og spinat.
Komplekse kulhydrater
Fuldkorn giver et sundt alternativ til mættet fedt og sukker.

Komplekse kulhydrater ( stivelse) er en anden nøgle til sund vægtøgning. Det er vigtigt at være moderat , selv med komplekse kulhydrater , fordi hvis de forbliver ubrugt, de forvandle sig til fedt. Fordelen stivelser er, at de er mere stabile end sukker , og så give en større grad af energi. Komplekse kulhydrater omfatter brød, pasta og korn . Hvor det er muligt , vælge fuldkornsprodukter muligheder. Disse giver den samme kaloriefattige gavn og er tæt på andre næringsstoffer som godt.
Sunde fedtstoffer
Olivenolie er en af ​​mange kilder til sundt fedt . p Det er ikke nødvendigt for at undgå fede fødevarer helt, især når de forsøger at få vægt. Det vigtige ting om fedt er at forbruge små mængder af gode fedt , snarere end de masser af yngel - kar fedt , der kommer med fastfood poster. Eksempler på gode fedtstoffer omfatter hele nødder , avocado, olivenolie og hørfrøolie .

Overvejelser
Junk food kan hjælpe dig med at få vægt, men det vil ikke være den slags løs du ønsker.

Forsøger at tage på i vægt betyder ikke, du skal proppe dig selv med junkfood. Gøre dette vil skabe flere problemer end løsninger. Træffe sunde valg baseret på næringsstof tæthed , snarere end ren kalorie -indhold. Det er vigtigt at konsultere en læge , hver gang du planlægger at foretage store ændringer i din kost eller motion rutine.
Hoteltilbud