Hvordan kan jeg tager på i vægt i en alder af 16

? Teenagere har ofte meget hurtige stofskifte , hvilket gør at få vægt vanskeligere. Nogle teenagere kan være undervægtige , mens andre teenage atleter forsøger at naturligt bulk op at klare sig bedre i sport. For en 16 -årig for at tage på i vægt , ordentlig kost og motion programmer skal gennemføres . Teenagere med et hurtigt stofskifte oplevelse katabolisme , der brænder kalorier taget i , mens anabolisme gemmer kalorier , ideelt opbygge muskler ikke fedt . Ting du skal
Journal
Vægte
Whey proteintilskud
Multi- vitamin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold en dagbog af din spise vaner . Skriv ned, når du spiser måltider og snacks , og hvad du spiste . Mens en 16 -årig ofte kan slippe afsted med at spise en masse junk food, begynde at reducere mængden af ​​tomme kalorier , der findes i slik og sukkerholdige læskedrikke. Overgang til snacks med komplekse kulhydrater og proteiner såsom måltid udskiftning barer , nødder og økologisk jordnøddesmør.
2

Spis flere små måltider i løbet af dagen , helst aldrig mere end tre timer uden at spise noget . Dette kræver at spise en sund snack mellem klasser og have hele måltider hver fire til seks timer.
3

Start en vægt træningsprogram, der inkorporerer bruge de store muskelgrupper. Begynd med lettere vægte og flere reps , indtil du udvikle mere styrke. Squats , skulder presser og bænkpres er gode øvelser til at opbygge brede muskler. Arbejd aldrig den samme muskel område to dage i træk , så området har tid til at restituere og bygge flere muskler .
4

Sleep mindst syv timer hver nat . Dette er, når din krop bremser selv ned til reparation og vækst. Regelmæssigt at begrænse dig selv fra ordentlig søvn vil føre til eventuelle skader og sygdom .
5

Tag en valle proteintilskud og en daglig multi- vitamin . Valleprotein er let fordøjeligt og hjælper med at opbygge muskler uden brug af steroider . Multi -vitaminer sikre din krop har den rette elektrolyt balance til at tænke og udføre korrekt.
Hoteltilbud