Hvordan til at tabe og opløse fedt

Fedme virkninger mere end en tredjedel af amerikanske voksne , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Det største problem med fedme er ikke om æstetik, men i stedet om sundhed. Fedme øger risikoen for hjertesygdomme , diabetes og visse former for kræft . Vægttabet bør fokusere på at tabe fedt og samtidig øge muskel , i modsætning til at sænke numrene på en skala . For at opnå dette mål , er du nødt til at spise sundt og træne regelmæssigt. Instruktioner
Sundt
1

Log din spise med en målsætning om at reducere kalorier, mens gøre sundere valg. Jo mere du spiser , jo mere sandsynligt du er til at undervurdere de kalorier du indtager , siger en undersøgelse fra Cornell University . En fødevare log vil holde dig ærlig om, hvor meget du spiser, samt kvaliteten af ​​fødevarer valg , du foretager.
2

Spis frisk , hel, magre fødevarer, som har en tendens til at blive mindre behandles og har flere næringsstoffer end forarbejdede fødevarer . Eksempler omfatter frisk frugt og grøntsager , fuldkorn, såsom hel hvede brød og brune ris, og magert proteiner såsom kylling og fisk. Valgte fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter . Reducere eller eliminere sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, såsom desserter og pakket måltider.
3

Drik mere vand . Klip højt kalorieindhold drikkevarer som sodavand og fancy kaffe . Undgå juice , som kan være høj i kalorier og sukker, og light sodavand . Mens kost drikkevarer har ingen kalorier , forskning viser, at folk , der drikker dem har tendens til at have højere forekomst af diabetes og metabolisk syndrom, siger Mike Roussell , ph.d., i " Shape" magasin. Han fortæller, at forskningen ikke har afsløret , hvorfor dette er tilfældet, men foreslår, at Dieters begrænser kost soda til én om dagen. Vand , på den anden side , har nul kalorier , er påfyldning og hjælper med at skylle ud toksiner . Andre drikkevarer omfatter danskvand og almindelig te eller kaffe.
Motion
4

Gør 30 til 60 minutter af moderat intensitet aerob motion mindst tre dage om ugen . Motion er den bedste og hurtigste måde at brænde væk fedt. Du kan gøre enhver øvelse , du nyder , så længe du få din puls op og fastholde den på tidsperiode. Sjove muligheder omfatter cardio danseundervisning , rulleskøjteløb, cykling og løb . Hvis du er ny til at udøve, starte langsomt ved at gå eller svømning.
5.

Udfør 20 til 30 minutter af interval træning to gange om ugen . Interval træning forbrænder fedt hurtigere på kortere tid , ifølge en rapport i " Science Daily . " Under interval træning , du skifte mellem høje og lave niveauer af intensitet. Under den høje fase , bør du presser dig selv til dit maksimum , såsom sprint . Den lave fase er til nyttiggørelse og er meget langsommere, såsom jogging eller walking . Hver fase er 30 sekunder til to minutter. Du kan justere intensiteten ved hjælp af hurtigkald , som i sprint /jogging eksempel, eller gennem hældning , såsom at køre op ad en bakke og derefter ned. Andre aktiviteter , du kan gøre som intervaller omfatter cykling , rulleskøjteløb, svømning og interval klasser på gym.
6

Gør modstand træning mindst to gange om ugen for at opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop forbrænder . Muscle også giver form og form til kroppen , forbedre dens æstetik . Stræb efter at arbejde alle de store muskelgrupper og deres modsatrettede muskler , såsom biceps og triceps , quadriceps og hamstrings, samt mave og ryg . Du kan bruge håndvægte, modstand bands eller maskiner til at give modstand.
7.

Vær aktiv hele dagen. Få en skridttæller og stræber efter at tage 10.000 skridt om dagen. Forskning tyder på, at skridttællere er effektiv til at hjælpe folk øge aktiviteten og reducere vægten , ifølge " Sports Medicine. " Du kan øge din aktivitet ved at parkere længere væk fra din destination og gå, tage trappen og gå ture efter måltider.